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产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？
产后,妈妈,月子产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀胎十月一朝分娩，海棠要恭喜你，终于卸货啦！许多宝妈都会有这样的疑问，怎样科学坐好月子，既能让宝宝吃到足够的母乳，宝妈又能达到瘦身的效果呢？
一、月子期间怎样洗澡、洗头
月子能洗头吗？这是许多宝妈要问的问题。其实产后一个星期也是可以洗头的，但是有一个前提，就是不能把湿发带出来，接触到冷空气，那种感觉是很难受的。
在我们老家，产妇是用一种特殊的水来洗澡洗头，那是用桂叶熬出来的水，老人说那是温补的，有时候也用艾叶煮水来擦身。当然，这个时期千万不要坐浴，很容易引起感染。
如果洗头的话，只好在浴室就把头发擦干，用风筒的热风吹干，戴上浴帽再出来。一定要速战速决，想办法让自己保持温度。
二、月子的饮食要点
1、保证蛋白质的摄入
因为要喂母乳，月子期间要吃的肉量是平时的一倍，胶质食物的摄取是一周最少3次。早上认真喝鸡汤，不要吃上火的食物，还有刺激性的食物，带壳的海鲜也不要吃，如花甲等。
用月子水代替白开水，一天约1200-1500毫升。月子水是用黄芪、枸杞、红枣、老姜煮出来的水，可以起到补气血的作效，记得红枣要去籽，才不会上火。
午餐和晚餐吃什么呢？前面说过，要吃胶质食物，就包括花生猪蹄汤、姜丝石斑鱼汤、西洋参香菇鸡汤、木瓜鲫鱼汤，还有补筋骨的杜仲马戟天枸杞鸡汤，这些汤可以用鸡汤或猪骨汤为汤底，营养美味。
2、水果
可以吃奇异果、百香果、香蕉、苹果等，补充维生素，促肠胃健康。
3、淀粉类
米饭、五谷杂粮饭，有时兼吃白面条、米粉、白馒头等。
记住，每餐吃8分饱就可以了，特别是米饭，不要吃太多。
三、让腹部紧致的按摩方法
1、腹式呼吸
吸气时，肚子鼓起，吐气后肚子凹陷，重复5次，身体自然放松。
2、顺时针交替按摩
在肚皮上画圆圈，交替按摩5次。
3、菱形推按5次
从左边肋骨下方开始，向左边推按，接着到左腰，肚脐下方。如此类推。
按摩贵在坚持，这个方法可以促进排水，紧致腹部的肌肉，早日恢复小蛮腰。
祝你早日恢复好身材！
我是人鱼海棠，职场妈妈、故事写手和育儿领域创作者。关注海棠，一起成长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？
产后宝妈的身体肯定没办法第一时间进入到“暴瘦”的状态，如果能遵循科学的产后恢复原则，倒是可以通过半年，一年润物细无声般的瘦回去。
科学坐月子，不留月子病，阶段来调整，摇变辣妈你能行！
第一阶段（产后7天内），关键词：养血，化瘀，排毒
提示：不要喝浓汤，下奶汤，损身体又堵奶！
饮食口诀：小米粥常在嘴边走，排出恶露不发愁。猪肝西蓝花适量吃，月子之旅开始咯。
第二阶段（产后8-14天），关键词：补肾健脾，收缩骨盆，促进泌如
提示：组织脏器在恢复中，别做受寒，有压迫性的运动！
饮食口诀：吃猪肾猪腰促子宫收缩，不吃寒凉食物身体暖和，戴上束缚带塑身了许多，母乳喂养甩掉肥肉甚是洒脱。
第三阶段（产后14-21天），关键词：充足奶水，加强体能
提示：可以适度走走，轻松运动，但还不要做什么减脂运动！
饮食口诀：适量汤汤水水助你母乳生活，花生猪蹄汤鲫鱼豆腐汤端上餐桌，餐后散步轻微运动恢复身材，循循渐进辣妈身材马上到来。
第四阶段（产后21-30天），关键词：增强体质、养血补气、收紧松垮的肚皮
提示：凯格尔运动要去学习，能帮助缩阴。正常情况可加大运动量了。
饮食口诀：注意休息每日坚持凯格尔运动，蔬菜生鲜肉类蛋白归胃所用，A4腰马甲线你说有就有？坚持运动美丽永久。
辛苦码字，总结产后和月子中需要注意的事项和四个阶段。不敢保证你4A身材，最起码也能恢复孕前状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为学过营养的营养师来说，我可以为大家很好的解答这一问题。针对于产妇如何坐月子不发胖还暴瘦，也就是产后体形的恢复。
一.建立正确的产后饮食观念
1）合理饮食。产期的饮食原则是平衡饮食，避免高脂。在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。产后应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋，豆腐、杂粮、新鲜水果、菠菜、蘑菇等食物，多喝汤水，以便满足身体的需要。尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
2）母乳喂养。许多产妇因为怕形体改变，不愿意给婴儿哺乳，结果适得其反。母乳是婴儿天然的、营养全面的佳品，而且母乳喂养可以促进母体新陈代谢和营养循环，还可以消耗体内多余的营养成分，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。因为每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的热量，相当于消耗掉90克脂肪，可见，哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白质，促进形体恢复。
3）产后瘦身五大饮食误区。误区一：不吃早餐。误区二：长期使用固定食谱。误区三：高纤维食品摄入较少。误区四：缺钙饮食。误区五：认为鸡肉比牛肉脂肪低。
二.进行适量的产后健身运动
分娩后，每天做些和缓的运动，坚持3个月（最慢6个月）体型基本可恢复正常。
1）产后健身的注意事项。
属于下列情况的产妇不宜做体操运动：
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