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产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？
产后,妈妈,月子产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1.体虚，发热者。2.血压持续升高者。3.有较严重的心、肝、肺、肾疾病者。4.贫血及有其他产后病发症者。5.做剖宫产手术者。6.会阴严重撕裂者。7.产褥感染者。
2）产后健身运动的原则
产后体操通常分为两个阶段：第一阶段是在产褥期，产妇身体还没有完全恢复的情况下，适合做一些轻微的运动，且运动量不宜过大。运动的目的是锻炼盆底肌肉，训练主要有腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。这期间的运动以在床上完成为主。第二阶段是在产褥期结束后，产妇身体状况基本恢复，可以视情况逐渐增加运动量。运动的目的是全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。总之，产后运动要遵循一下几个原则：
①量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成，因而运动量可以让产妇适度掌握。
②产后运动时间逐渐增加，动作从简单到复杂，运动量由小到大。
③每餐不要吃太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。
④产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
⑤如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。
⑥鼓励产妇持之以恒，贵在坚持。
如何科学护理不留月子病是每个产妇的理想。但对于中国传统的坐月子的陋习和不正确的认识，这些陋习都是因为不懂科学而产生的。我们要改变陋习，科学合理的坐月子。
1.产妇休养的房间不一定要大，但要安静、清洁、通风良好。有空调的房间要合理调节室温，避免夏天中暑，冬天着凉。每天至少保证开窗通风1小时左右，使空气流通，因为新鲜空气有助于消除疲劳，恢复健康。
2.产妇在产褥期不刷牙是不对的，产妇在产褥期的口腔卫生尤为重要，不但要刷牙，而且要坚持早、晚刷牙，饭后漱口，以保持牙齿。但注意刷牙的水必须是温水，不能冷水刷牙以致牙敏感。
3.产妇产后汗多，乳房淌奶，又有恶露不断流出，需要比平时更讲究卫生。所以，只要产妇健康情况允许，产褥期完全可以洗头。
4.产后及早下床活动，有利于下肢血液循环，防治血栓栓塞，也可以促进恶露及时排出。
5.产后初期要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉，蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。而足够的B族维生素能够使乳汁更为充沛。注意吃水果时，要洗干净用热水烫温之后才可以让产妇吃。
我是蕊雅营养，大家有什么问题，可以关注评论或私信我，为你正确解答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个还真不好说，胖瘦的定义本事也在于个人身体体质，还有一点就是运动吧！少吃多餐最重要，本人就是那种没生宝宝之前拼命减肥也还是胖，生完孩子货后也还是没完没了的胖，不管是吃多吃少，还是吃好吃饱都改不了胖的可能性，建议大家科学饮食!
回答于 2019-09-11 08:43:50
产妇如何坐月子才能不发胖还能瘦呢？以我自己的经历来说，要做好一下几点:
1、饮食营养搭配均衡。坐月子不是大补特补，有的产妇月子期间每天吃的都很油腻，基本每顿都是大鱼大肉，或者鸡蛋吃的太多，这都是非常不健康的饮食，不仅不健康还会发胖。月子期间饮食应营养均衡，荤素搭配合理，多吃新鲜水果蔬菜。合理摄入身体所需的维生素蛋白质，钙，铁，锌等营养元素。这样有利于身体恢复也有利于产后瘦身。
2、坚持母乳喂养。乳汁分泌会消耗人体大量脂肪，这相对于运动来减肥的人来说，是既经济又实惠的的瘦身方式。我之前母乳喂养，产后不到六个月，体重就恢复到孕前水平。
3、适量运动。有的宝妈除了吃，不是坐着就是躺着，再加上饮食不合理，不长肉才怪。所以产妇产后应该坚持运动，做运动时动作不要过于猛烈，并且宝妈一定要量力而行，千万不要逞强。
月子期间该如何护理不留月子病呢？
1、不要过于劳累。产妇产后身体虚弱，要注意调养，不宜久站，久坐，久躺。母乳喂养的产妇，要让家里人多茫帮忙照看新生儿。不然长期坐着很容易落下腰痛的毛病。
2、不碰冷水，不吃生冷食物。月子期间，产妇不要接触冷水，洗脸洗头最好都用温水，用冷水的话，容易落下关节痛的毛病。
3、定期开窗透气，让空气流通，少滋生细菌
回答于 2019-09-11 08:43:50
十月怀胎，一朝分娩，终于迎来了可爱的宝宝，以为这样就结束了吗？其实坐月子这一个月才是真正难熬的，家里的老人对坐月子还是比较传统的，如何科学现代化的坐月子还不留下月子病呢！
1、产后适当喝汤
刚分娩完第一周根据自身的情况，多吃好消化，清淡的食物，如果立刻吃大鱼大肉，不仅没办法进补，而且容易造成肠胃功能紊乱，其实喝汤并不是一点用没有，最起码到产后20多天左右。
如果不想产后变胖，汤汤水水的东西可以喝点解解馋，但是不如多吃点肉来补充营养。
2、收腹带能帮助妈妈恢复身材
产后妈妈的皮肤会松弛，腹部会有赘肉，这时可以用收腹带来辅助，收缩腹部，防止内脏下垂。
3、下床多走动
适当的运动有利于产后恢复，顺产得妈妈4小时之后就可以下床走动，而剖腹产的妈妈们要推迟1天左右，这样可以加快恶露的排除，若长时间卧床，影响血液循环。
4、房间通风换气
很多的老人建议产后要门窗紧闭，怕产妇和婴儿虚弱，受风着凉，容易落下月子病，如果门窗紧闭，不利于空气流通，室内会造成细菌大量繁殖，而且婴儿经常拉便便和排尿，屋内也是有味道的，所以通风换气有必要的，只要风口不对着妈妈和宝宝直吹就行，通风时妈妈们也可以穿的稍微多一点
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