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常吃瓜子会长胖吗？

瓜子,热量,坚果常吃瓜子会长胖吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

不会，劲量控制，容易上火，需要多喝水

回答于 2019-09-11 08:43:50

瓜子是油性，会长胖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瓜子属于高热量食物哦。

如果这位朋友在减肥的话还是不建议吃的哈。 反正我是不敢吃太多的 毕竟太胖了 哈哈

如果是平时吃一吃是没什么问题的，只要控制好摄入量就好。瓜子吃多容易上火，要好好补充维生素呦!

回答于 2019-09-11 08:43:50

会，因为瓜子的热量也不低

回答于 2019-09-11 08:43:50

食物会不会使人发胖，主要看它的热量，还要结合食用量考虑。

瓜子是一种营养丰富的食物，每100g瓜子仁的热量为615kcal，并含有蛋白质19.1g，脂肪53.4g，碳水化合物16.7g，不溶性纤维4.5g，维生素B1为1.89mg，维生素B2为0.16mg，烟酸4.5mg，维生素E79.9mg，钙115mg，磷6.4mg，钾547mg，钠5mg，镁287mg，铁2.9mg，锌0.5mg，硒5.78μg，铜0.56mg，锰1.07mg。

（数据来源：《中国食物成分表》）

瓜子的热量还是挺大的，每100g瓜子仁的热量就高达615kcal，相当于同等重量米饭的5.3倍，所以，吃瓜子注意控制食用量很重要，不然的话一不小心就会出现热量摄入过量的情况，而热量超标摄入是导致脂肪堆积的主要原因。

抛开热量来说，瓜子其实是一种营养丰富的食物，B族类维生素、维生素E以及多种矿物质含量都较高，此外还含有丰富的植物蛋白质，作为零食来讲，瓜子无疑是一种高营养零食。瓜子中的脂肪含量较高，每100g瓜子仁就含有53.4g，也就是说瓜子仁中50%都是油脂，这也是它热量那么高的原因，因为每克脂肪会产生9kcal热量，想要维持理想体重的人群饮食中一定要注意控制油脂的摄入量。瓜子仁中的脂肪含量虽然高，但是，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，属于优质的植物性脂肪，对大脑发育有益。

瓜子的营养含量还是很理想的，相比薯片、点心、膨化食品来讲，营养要丰富的多得多，但是，在食用瓜子的同时，一定要注意不要过量，每日20~30g的瓜子仁即可。

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