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经常晚上失眠,白天又很瞌睡各位有没有好办法呀?
白天,晚上,睡眠经常晚上失眠,白天又很瞌睡各位有没有好办法呀?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
建议,不要依赖服用安眠药。从调整神经系统兴奋抑制的平衡入手。培养遵循自然规律的起居习惯。跟着太阳走,前途光明一片。晚上八点后犯困就上床睡觉。早晨5点多醒了就起床。白天再困也坚持。中午小睡20—30分钟。如此坚持几周,就把紊乱的生物节律调成有规律。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡觉前做半个小时到一个小时的运动,然后洗个热水澡,上床后听一些很轻柔的音乐,或者看书,这样你会很快入睡的
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种情况比较常见,白天睡的多,晚上精神,失眠难受。如果没有其他的病影响,就从自己的生活方式调整就行。
首先,白天尽量不要睡觉或者是打个盹,解个乏就好了,晚上睡觉的时候,一有睡意,马上就睡,不要看手机电视。这点是最重要的,做好了比吃药都好使。可以循序渐进的进行,要坚持,有毅力。
其次,在睡觉之前可以做一些活动,打扫家务,慢走,跳绳等,不要剧烈运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你白天睡得多,晚上自然就没有那么困,所以晚上经常失眠,那是生物钟紊乱的缘故。 建议你养成良好的生活习惯,积极锻炼身体,白天睡眠应有节制,时间不要过长。
一、保持有规律的作息时间失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。
二、适当运动可以促进身心健康每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
三、阳光是睡眠的好朋友如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
四、享受睡前时光,有助快速入睡睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,希望可以帮助你尽快睡着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上失眠,白天瞌睡。这种现象从生理学角度分析:神经系统的兴奋与抑制的两个过程不平衡。白天本应兴奋,有精神投入工作学习或各种活动。晚上本应抑制可是其强的度不够,所以睡眠不好。未能养藏。也就是未能休养生息。次日白天气不足,无力推动脏腑气血运行,所以困乏打盹。
建议,不要依赖服用安眠药。从调整神经系统兴奋抑制的平衡入手。培养遵循自然规律的起居习惯。跟着太阳走,前途光明一片。晚上八点后犯困就上床睡觉。早晨5点多醒了就起床。白天再困也坚持。中午小睡20—30分钟。如此坚持几周,就把紊乱的生物节律调成有规律。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常晚上失眠,白天当然就没有精神了。最好的办法就是调理夜晚的睡眠质量,才是解决问题的根本。
改善睡眠的方法有很多:比如保持自律科学的作息时间,到点就睡,从不拖延时间;睡觉前热水泡脚;晚饭要少吃;晚饭后散散步;不打游戏不打牌,洁身自好等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么失眠,有心事还是就失眠,有心事的话调整自己,如果是不明原因失眠那就要针对性解决了
回答于 2019-09-11 08:43:50
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