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早上除了咖啡还可以喝点什么？

咖啡,豆浆,牛奶早上除了咖啡还可以喝点什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 咖啡喝多了会缺钙，对高血压病人不好，那么还可以喝点别的什么好呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

去过一次河南 我发现 到了冬天 其实每天早上我需要一碗胡辣汤和两个白面馍馍[我想静静]

回答于 2019-09-11 08:43:50

1:牛奶，喝它主要是为补钙，当然它也含优质蛋白，不过作为一顿早餐，仅一包奶提供的优质蛋白还少点。

2:豆浆 ，豆浆也含优质蛋白，还含有大豆异黄酮、大豆卵磷脂、豆固醇等成分，可降低乳腺癌、骨质疏松、二型糖尿病、高血压、高血脂的风险。

3:粥，粥富含的碳水化合物可以快速给人供能，但是早餐只喝粥营养太单一，搭配点富含蛋白的食品如鸡蛋，再搭配点水果或蔬菜，才算营养丰富的早餐。

4:果蔬汁富含维生素和矿物质，榨汁时不去渣还富含膳食纤维，但其缺乏蛋白质，如果榨汁时用的蔬菜多水果少，碳水化合物含量也不够，所以搭配点高蛋白食物如鸡蛋和高碳水食物如面包，才算得上是一顿营养的早餐。

5:疙瘩汤的主要成分是淀粉，能快速给人供能，做疙瘩汤时多放点蔬菜比如西红柿、西葫芦丁、生菜、小油菜，再配个鸡蛋或放点虾仁，如此一锅出既省事儿又营养，不仅适合一人吃也适合多人吃。

6:鸡蛋汤:鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我每天喝牛奶。

回答于 2019-09-11 08:43:50

牛奶

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上喝牛奶搭配一碗鸡蛋羹最好了

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，不建议早上空腹喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，空腹喝咖啡会对胃有刺激性，尤其是有胃溃疡的人，更不能空腹喝咖啡。




因为经过一夜，人的身体在早上需要补充水分，所以早上吃早餐，不喝咖啡，建议喝牛奶、豆浆、粥等营养又易消化的食物。




1、牛奶

牛奶是最优质易得的动物蛋白，蛋白质含量丰富，早上喝一杯热牛奶，可以养胃和补充营养。而且喝牛奶建议喝纯牛奶，不要喝早餐奶、复原乳等，纯牛奶蛋白质和钙的含量更丰富。

2、豆浆

豆浆也含优质蛋白，还含有大豆异黄酮、大豆卵磷脂、豆固醇等成分，可降低乳腺癌、骨质疏松、二型糖尿病、高血压、高血脂的风险。




但是豆浆钙的含量不如牛奶，所以喝豆浆补钙是作用不明显的，因此建议最好每天豆浆和牛奶都喝，如果早餐喝豆浆，那晚上睡前可以喝牛奶，这样就能保证营养了。

3、粥

和牛奶豆浆补充蛋白质不同，粥是碳水化合物，碳水化合物负责补充人一天的能量，保证有足够精力完成学习和工作，因此也是不可少的，早上起来喝一碗热乎乎的粥，一天都元气满满。




同时，为了避免过多碳水化合物摄入，建议煮粥多用粗粮或者蔬菜，如南瓜粥、燕麦粥等。

因为豆浆和牛奶都容易买到现成的，早餐要喝粥，就最好是简单好做营养丰富，接下来分享好喝美味的南瓜粥的做法。

做法

1.南瓜去皮切小块，小块更加易熟。

2.大米淘洗干净，米和水的比例大致是1:10。

3.将切好的南瓜，直接码在洗好的米上。

如果你喜欢偏甜的口感，那么可以放一些冰糖，如果不喜欢他太甜的，可以减少量或者不放，因为南瓜本身就是有甜味的。

4.如果你家是电饭煲，选择煮粥键2小时，如果你家是高压锅40分钟即可。

5.蒸煮完成之后，开盖。

6.南瓜和大米已经完全被煮烂，这时候拿出一个汤勺，把南瓜和米饭碾碎，搅拌，整锅粥此时会变得金黄，非常诱人。

7.搅拌均匀的南瓜粥，再放锅里闷一会儿，我是直接放电饭煲保温10分钟，南瓜粥就完成了。

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