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为什么我经常减肥成功后又开始不在意体重然后复胖？

热量,饮食,消耗为什么我经常减肥成功后又开始不在意体重然后复胖？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么我经常减肥成功后又开始不在意体重然后复胖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，来分享下自己的减肥之路：我通过最常见的节食➕运动，每天坚持少吃主食，多吃水果以及饥饿感后大量喝水充饥，早晚坚持半小时运动以及睡觉之前仰卧起坐30个。从最初的145斤通过三个月的时间成功减到110斤。起初我这么坚持减肥的原因是看到比我还胖的邻居瘦成了一道闪电，从而激发了我减肥的决心和斗志。当我成功减到110斤后，内心有点自我膨胀，慢慢看到饭菜就开始经不起诱惑，自我安慰多吃一点没事，以至于又从110斤长到了125斤，一直保持到现在，从个人的减肥之路来看，又胖起来的主要原因，还是自己意志力不够，还有看到瘦下来之后再也没有当初自己胖的时候的心态和决心！






回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥成功巩固期至少3-6个，这样身体脂肪才能记住你减肥成功的状态，养成易瘦体质这样才不会复胖[耶]

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥成功后出现复胖主要跟减肥方式，饮食控制有很大的关系。

运动减肥

为了减肥，在控制饮食的同时，会大量增加运动量。运动量的增加会带来热量消耗的增加，肌肉的增加，基础代谢率的提升。

达成减肥效果后，停止运动，导致热量消耗大幅度减少，饮食热量却没有相对应减少，因此出现反弹。

节食减肥

节食减肥以极少的饮食热量，制造大的热量缺口达到体重下降的目的。在这个过程中会造成体内肌肉，糖原，水分的大量流失，基础代谢的下降。

基础代谢的下降也意味着热量消耗的减少，在恢复饮食后，体重会出现迅速的反弹。

减肥成功后的暴饮暴食

很多人在减肥期间对饮食进行严格的控制，也会增加运动量。但是减肥成功后，以为不需要再进行饮食控制，就会胡吃海喝， 造成热量超标，重新发胖。

如何避免减肥后的反弹

1.控制饮食热量，每日饮食摄入热量不超过消耗热量。

2.把低脂低糖高纤维高蛋白饮食作为日常饮食的常态。从源头上避免脂肪的过多摄入。

3.增加力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率， 增加热量消耗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为还没形成习惯[奋斗][奋斗]

习惯饮食清淡，早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。如此就有倒三角▽身材。




回答于 2019-09-11 08:43:50

因为减肥决心还是不够大[捂脸][捂脸][捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

饥饿，断食，低碳水高蛋白生酮饮食减肥，中等强度运动如跑步，跳绳，大强度运动如hiit.并不能减肥，只是脱水，所以，一旦恢复正常饮食就会人体首先恢复水分。体重增加。

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么减肥成功后很多人都会反弹呢？这是因为肥胖是由于生活方式不健康引起的，当减肥成功后又恢复到原来的生活方式，那么就要重新开始肥胖了，所以想要解决减肥后反弹的问题，就要改变自己故有的生活方式，然后才能保持体重。

健康的饮食方式，包括均衡饮食和合理运动，如果不知道怎么办的话，可以按照2016版中国膳食指南中的膳食宝塔来进行，就不容易反弹了。





回答于 2019-09-11 08:43:50

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