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出月子时，为何有人瘦10斤，有人却胖10斤？月子里如何瘦身？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
出月子时，为何有人瘦10斤，有人却胖10斤？月子里如何瘦身？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是那个出了月子“瘦十斤”的人。今天夏天生的娃，生完一个月后体重恢复到孕前，算起来还不只十斤，出了月子就没什么赘肉了。每个看见我的人都很惊讶，怎么恢复这么好？回忆孕期及坐月子的这段时间，我总结了以下几点我自己恢复快的缘由。
（产后两个月拍摄）
1、首先，整个孕期很好地控制着体重。
我的孕期体重一直控制在正常范围，也没有刻意去控制，只是吃饭的量跟孕前差不多，所以没有偏重。期间产检，医生说孩子头偏小，稍稍补充了点高热量高蛋白的食物，榴莲啊海鲜啊这些，医院配的蛋白粉也没怎么吃。孕期控制得好，体重基数就小，就算月子里多吃点，也不轻易会胖非常多。
2、月子里清淡饮食，饭菜合理搭配。
很多产妇及家人认为，产妇在坐月子的时候吃得越补越好，所以天天大鱼大肉。我一朋友跟我说，她月子里每天吃一只鸡！我惊讶得目瞪口呆。这样的大补最直接的反应就是体重：她的体重也一直没下去过，现在孩子快一周岁了还是胖胖的。其实，坐月子不是大鱼大肉就好，而是要吃得对。肉汤、鸡汤等，其实并没有想象中的那么营养，反而是脂肪含量超高，喝多了产妇不仅身材容易走样，更会引起堵奶。月子里提倡吃得清淡点，蔬菜水果要天天吃，荤菜选择高蛋白的牛肉、鱼肉等，前期少吃多餐，忌暴饮暴食。我月子里并没有吃很多油腻的东西，蔬菜吃得多，汤呢有时候番茄蛋汤，有时候蒸鸡蛋，撇去浮油的排骨汤等，所以保持得还比较好。
3、坚持母乳喂养可帮助瘦身。
吃对了饭菜后，坚持母乳喂养，更加能促进产妇恢复。首先在产后一周，每喂一次母乳，子宫就恢复一点，痛是真的，子宫在收缩也是真的。其次，在产奶、喂奶的过程中，身体都会消耗大量的热量，帮助产妇燃烧体内脂肪。有人说，我没有喂奶怎么办？那就在休息充分的基础上适量运动吧。
4、月子里也要适量运动。
我妈常说：勤快的孕妇，懒惰的产妇，叫我月子里少动动，其实不然。产后一周之内因为体力消耗大，需要长时间卧床休息，但是在月子里不能一直卧床，而需要适当的下床运动，比如吃好饭下床走走，或者出房间坐一会儿。这样不仅能让身体动起来加速脂肪燃烧，还能促进恶露的排出，何乐而不为？
愿每个妈妈都能很快恢复身材，健健康康，重拾自信！
回答于 2019-09-11 08:43:50
坐月子属于特殊时期，也是比较重要的时期，一方面要哺乳，一方面要控制自己的体重。月子期间有人胖10斤，有人瘦10斤，主要是饮食的原因，有些人在月子期间不注意饮食，月子期间稍微不注意就胖了很多。另外，月子期间摄入量大于消耗量，加上运动量很少，所以，月子期间的饮食显得尤为重要，在月子期间调整饮食结构也能达到减脂的作用。
月子里如何瘦身？
1，调整饮食结构。
多吃一些富含膳食纤维 食物，如，红薯，玉米，藜麦，燕麦，粗细搭配，既不影响哺乳又能起到控制总能量的作用。
2，减少奶白色的汤。
虽然奶白色的汤（包括鸡汤，排骨汤等）能起到增加乳汁的作用，但是油脂相对来说也是比较多的，在食用的时候可以把上面的一层浮油刮掉，这样就能减少油脂的摄入量。另外可以换成蔬菜肉汤，牛奶等富含蛋白质和钙的食物，因为钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇想结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。另外钙质还有利于增加乳汁的质量，对宝宝的哺乳也有一定的辅助帮助作用。
3，增加水果和蔬菜的摄入量。
月子期间有很多宝妈不敢吃蔬菜和水果，怕影响到宝宝哺乳，认为水果都是凉性的食物，其实不然，可以把水果蒸熟食用也是可以的，蔬菜清炒也一样。因为蔬菜和水果富含维生素和矿物质及纤维素，补充人体所需的维生素和矿物质。对促进排泄和增加肠道蠕动有一定的帮助。另外纤维素还能排出肠道内的油脂，可以达到控制体重的作用。
4，经常做家务达到运动的效果。
有很多宝妈月子期间很少活动，其实可以在家里做家务来达到运动效果的，一方面可以增加消耗量，另外一方面可以提升你的代谢，这样做的好处就是避免脂肪堆积，形成大肚腩，水桶腰的出现。比如，在房间里散步，颠脚，或者是带手套刷碗刷锅，打扫卫生或者是抱宝宝走动，都可以起到运动的作用的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚生产完的妈咪，总是很难面对镜子中的自己，老觉得除了体态臃肿不少，皮肤也显得松弛、毫无光泽，让妈咪大叹「生个小孩损失真不少。」
别担心！勤作运动并配合均衡膳食，持之有恒！相信很快就可以恢复产前苗条的身材。
1、腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。 时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并 松弛腹部肌肉，重复5－10次。
2、头颈部运动 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其 他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、会阴收缩运动 目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻 疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏 住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
4 、胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右 伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。
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