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睡午觉很重要吗？

午睡,睡眠,时间睡午觉很重要吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

睡午觉很重要吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

重要！哪怕是睡着10分钟也行！它可以恢复人的脑力和体力，保障你以旺盛的精力投入下午的工作！

回答于 2019-09-11 08:43:50

古人云：“日出而作，日落而息”。但是随着中国现代化的建设，中国的发展脚步越来越快。而人们也跟随着时代的脚步也越来越快，所以我认为睡午觉是非常重要的。原因有以下几点：一，可以消除疲劳。因为经过一上午的工作，人们的精神已经非常疲劳经过午睡以后，可以精神的面对下午的工作。二，就是可以降低血压。因为工作压力会使人的血压升高，而午后小睡可以改善心情，降低紧张度，缓解压力，有助于降低血压。三，可以增强记忆力。Y特别是学生经过午睡以后，记忆力会提升睡前的三至五倍。四，可以提高免疫力。因为经过科学研究睡午觉可以增强免疫细胞的活跃性。五，可以预防其他一些心脑血管疾病。大家很多都知道，由于疲劳导致心脏病猝死的案例很多。但是午睡要健康的午睡，一般的时间控制在30分钟左右是最好的，时间太长会适得其反。

回答于 2019-09-11 08:43:50

本文审稿专家：

张骏 四川大学华西医院心理卫生中心副教授

”

关于到底要不要睡午觉，一直以来都分为两派：

要睡派

“眯10分钟都好，毕竟中午不睡，下午崩溃”

“忙了一上午，中午要睡会儿，休息一下”

“即使睡不着，躺下玩会儿手机也很舒服”

不睡派

“睡短了有起床气，睡久了头昏，起来还得缓半小时”

“尤其趴到办公桌上睡，还要流口水……”

“据说，不怎么睡午觉的人智商都要高些！”

但实际上，睡午觉真的是身体的“刚需”，而且还有非常多的好处。

睡午觉

人的本能需求

其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

睡午觉

有很多好处

1、消除困乏 让记性更好

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

2、调节情绪 缓解压力

当然，普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，而对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来提高自己的免疫力。

4、减少心血管系统疾病发病率

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人，特别是男性中很明显。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。

睡午觉

记住这4点千万不要做

有的人可能会问了，为什么睡了一下午，醒了觉得头晕，心情也不好呢？那可能是因为你的午觉“睡的不对”！

正确睡午觉，一定要记住这“四不要”！

01

不要直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

a

压迫神经 影响大脑反应速度

神经科、骨科或康复科医生特别强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。

b

视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

c

诱发胃炎

从生理的角度来看，趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。

d

诱发牙周病

趴着睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的调查中发现，趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

建议

虽然是午睡，但也最好躺着睡，如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。

如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

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