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孕早期吃哪些坚果好？

坚果,不饱和,维生素孕早期吃哪些坚果好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

6、花生

蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

7、板栗

不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。

8、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。

9、腰果

腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5～8粒。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一:核桃核桃

核桃被称为“万岁子”的核桃，每100克含蛋白质15——20克，脂肪60——70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。

二:花生

花生又称“长生果”，其蛋白质含量高达30%左右，多吃花生可以滋养补益，花生不仅经济实惠，吃法多，而且容易被人体吸收，花生皮还有补血的功效。

三:杏仁

杏仁有降气、止咳、美容、润肠通便的功效，其脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸，对于预防孕期便秘、促进宝宝脑部发育有好处。但是中医认为杏仁有一定的毒性，不宜多食。

四:榛子

子的营养物质含量最高，有着“坚果之王”的称号。促进生长发育的榛子果仁含磷量是诸果之首，磷是人体构成骨骼、牙齿的主要成分。此外，榛子中钾、铁含量同样名列前茅，对于强健体魄，提高记忆，抵抗疲劳，防止衰老都非常有益。常食榛子有益于儿童的健康发育。

回答于 2019-09-11 08:43:50

6月左右就行

回答于 2019-09-11 08:43:50

核桃 榛子 板栗

回答于 2019-09-11 08:43:50

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一、科普一下，孕早期是什么？

孕早期就是指从怀孕到第13周末，还没有过13周这几个月，通俗的讲，就是指怀孕前三个月。这个时期宝宝从一个受精卵一直分化成拥有200000000个细胞的人形，很吓人吧，感慨造物主的伟大吧？这个时候小宝宝大概有7cm，20克重，头比较大，很精致吧？

这个时候宝宝最需要叶酸的量要充足，要吃到是怀孕前的2倍以上，要求准妈妈每天服用0.4g以上，我家的怀孩子的时候都是每天1片，这个主要是预防胎儿神经管畸形，降低新生儿出生缺陷。怀孕后需要大量的血液来维持胚胎的发育，

所以这时候准妈妈最容易贫血，也叫生理性贫血，建议吃一些含亚铁的食物，像大枣、枸杞、山药、莲子、陈皮、金针菇等用来补充红细胞。胎儿的生长发育需要大量的蛋白质、脂类物质等。

二、坚果是什么？

坚果就是果皮坚硬的果实或者种子，大多数是从树上采摘下来，富含了树的精华，营养丰富，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体的生长发育，正常代谢都具有非常好的辅助作用。也是深受人们喜爱的零食，甚至端上了餐桌。


二、人们公认的具有较高营养价值的坚果有哪些？ 榛子、核桃、杏仁、腰果，被人们称为“四大坚果之王”，里面含有亚麻酸、亚油酸等丰富的不饱和脂肪酸，除此之外，他们里面的膳食纤维以及维生素B、维生素E和磷、钙、锌、铁等微量元素也是各种坚果里面的佼佼者。

1榛子。历史最悠久，我国第一部诗歌总集里面就有记载，营养物质的含量也最高，是王者中的王者。在欧洲种植和使用榛子的流行历史就有700年之久。美国波兰特大学在实验中发现，榛子 中含有很强的抗癌成分，对很多癌症都有辅助治疗作用。榛子中镁、钙和钾等微量元素有助于调整血压。还可以被做成各种各样的食品，可以生吃、炒制、冰淇淋等等。 使用禁忌：因为油脂含量高，胆功能严重不良者，平时应该少吃。 推荐用量：普通人每周吃五次，每次吃二十克左右。


2. 核桃。这个就不用说了，很多称号，像长寿果，益智果等等，从唐朝时候就开始流行了，核桃中含有的多种维生素可以提高皮肤的生理活性，平时常喝点容易消化吸收的核桃粥，能让皮肤更加细嫩，面色更加润泽。此 外，核桃中的亚油酸含量为百分之六十五，亚麻酸含量为百分之十八，同其他坚果一样，这些不饱和脂肪酸能调节胆固醇代谢，对动脉硬化、心脑血管病患者很有帮 助。 使用禁忌：正在上火或腹泻的人要注意，最好少吃。 推荐用量：普通人天吃2-3个核桃为最佳。

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