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孕早期吃哪些坚果好？
坚果,不饱和,维生素孕早期吃哪些坚果好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
孕早期吃哪些坚果好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期吃哪些坚果好：
一、孕妈妈能吃的坚果
1.花生
①增强身体抵抗力，调节胆固醇，预防心血管疾病。
②花生脂肪含量高，不要过量食。每天10粒左右就可以了。
③花生过敏的孕妈妈不要吃。
2.板栗
①含蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。
②孕妈妈吃过多会消化不良、腹胀，适量吃。
3.碧根果
①含丰富维生素E，润肤、乌发。
②含不饱和脂肪酸，能增强母子免疫力，对胎宝宝脑发育有好处。
③含钙、磷元素，促进胎宝宝骨骼发育。
④热量高，吃过多容易长胖。
4.核桃
①含不饱和脂肪酸和钙、铁、锌等营养物质，促进胎宝宝神经和大脑发育，提高孕妈妈免疫力、美容、补脑。
②热量高，每天2-3颗就够了。
5.开心果
①富含蛋白质、油脂、维生素和矿物质，帮助孕妈补充营养、调理身体，预防妊娠纹、妊娠斑。
②油脂顺肠通便，减轻孕期便秘。
③含叶酸促进胎宝宝大脑发育。
④肥胖和高血脂的孕妈妈慎吃。
6.葵瓜子
含不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素B1和维生素E等，可降低血脂，预防疾病，提高免疫力，促进胎宝宝发育。
7.山核桃
①山核桃营养价值比较高。
②含丰富维生素E和磷脂，不饱和脂肪酸。可健脾开胃、润肺强肾、滋补康复、预防冠心病、降低血脂，③促进胎宝宝大脑发育。
④每天2-3颗即可，不可过量食。
8.生花生
①含不饱和脂肪酸，对胎宝宝大脑发育有益。
②脂肪含量高、饱腹感强、消化速度慢，建议少吃。
建议水煮、烘烤，不要油炸。
9.栗子
①钾含量高，可缓解孕期水肿。
②栗子不好消化，吃过多容易腹胀，适量吃。
二、孕妈妈需要少吃的坚果
1.南瓜子
①富含钴元素，可以改善血液循环。
②富含维生素A，可增强免疫力，促进胎宝宝视力、皮肤和骨骼发育。
③叶酸丰富，一定程度上预防胎儿畸形。
④吃过量容易上火，适量吃。
2.松子
①富含维生素E和油脂，能够防止流产、滋润皮肤、缓解便秘，促使胎宝宝皮肤光洁。
②钙、磷、铁等矿物质丰富，对胎宝宝脑发育有益处。
③热量高，每次20-30g为适宜。
④腹泻、多痰的孕妈妈慎吃。
3.夏威夷果
①含丰富叶酸和核黄酸，能促进胎宝宝神经系统、皮肤和视力发育，预防胎儿畸形。
②热量高，少吃，避免发生上火和肥胖问题。
4.腰果
①含丰富蛋白质及维生素，能补充体力、消除疲劳。
含铁、锌等微量元素，可缓解便秘。
②热量高，每次十几颗就足够了。
③多吃容易消化不良、上火。
5.榛子
①富含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸等多种营养物质，为孕妈妈和宝宝补充营养、促进孕妈妈食欲、增强体力。
②吃多会上火。
6.巴旦木
①含不饱和脂肪酸，促进胎宝宝大脑发育。
②含蛋白质和维生素，增强孕妈妈体质。
③吃太多容易体重上升。
7.瓜子
①含不饱和脂肪酸。
②脂肪含量高。
③首选原味煮瓜子，其它口味很有可能因为瓜子本身已经发生霉变，长期吃影响健康。
三、孕妈妈不能吃的坚果
1.杏仁
①慎吃。
②杏仁分甜杏仁和苦杏仁。
苦杏仁含苦杏仁苷，会增加氰化物中毒几率，不能吃。
甜杏仁可能引起孕妈妈肠胃不适、食物过敏，尽量少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕早期可以吃些花生.核桃.松子.腰果，坚果俗称脑黄金，有丰富的营养，对胎儿的生长发育有好处，但也不能过量，孕早期也要荤素搭配均衡营养，前三个月一定要补充叶酸
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚果就是外面带壳的果实。很多人都非常喜欢吃坚果，总是百吃不厌。其实世界上不喜欢吃坚果的人实在是非常少的。如果你是一位喜欢吃坚果的女性，那么怀孕之后你就可以多吃一些坚果。坚果不仅仅味道鲜美，而且营养丰富。那么怀孕吃什么坚果对胎儿好呢？
1、核桃
核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
2、瓜籽
常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
3、松籽
含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。
4、榛子
含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。
5、开心果
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