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如果焦虑来源于认知，那么如何突破认知来释放焦虑？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如果焦虑来源于认知，那么如何突破认知来释放焦虑？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
情绪状态可分为心境、激情和应激三种。焦虑属于应激状态中产生的一种情绪体验。
应激是个体察觉到环境的威胁和挑战而产生的适应或应对的反应。例如突然的火灾、水灾、地震等自然灾害会使人的身心处于高度紧张状态，此时的应激反应中常常会出现焦虑的情绪体验。
应激是一个多因素的集合概念，涉及应激刺激、应急反应、认知评价、应对方式、社会支持、个性特征等因素。各种因素呈现互动关系和动态的发展平衡，其中认知评价和人格特征是关键因素和核心因素。
认知评价是生活刺激事件引发应激反应的关键中介。认知对事件刺激的利、害、威胁程度等的判断，决定着应激反应是否发生或发生的强弱。并且在一定的应激状态下，认知和情绪的相互作用可以形成一种反馈性调节，即对应激源的错误认知可能导致不适当的情绪，而不适当的情绪又可能为错误认知提供证据，进一步巩固该认知观念。这意味着通过对个体认知层面的调节，确立正确的认知至关重要，是个体可能免受应激损害产生焦虑的关键一环。
认知干预主要技术包括应激教育、暴露法、认知重建䓁。应激教育可通过提供应激反应的正确知识，使个体认识自身症状是突发事件下的正常反应，告知可能采用的纠正方法及其原理；暴露法包括脱敏、延时暴露和虚拟实境等，让个体面对令人害怕的情境，并通过放松方法使个体逐渐适应这种情境；认知重建重点对个体的思维、推理和信念以及在认知中包含的态度等进行矫正。
这些有效的认知干预通过改变不合理信念，从而改变一些固定的负面思维模式，能有效削弱形成错误认知评价的原因，获得合理的认知信念，从而减弱不良应激反应及其引起的焦虑情绪。
（原创首发）
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是一个焦虑的人，我焦虑的事情对于那些不焦虑的人来说就是闲的没事干，杞人忧天般的可笑！但是没办法，焦虑的人心思太细腻，对周围的人或事的感知太强烈！太在意。所以焦虑的人要尽量改变自己的认知，改变自己的心态！放下自己的太在乎的心理包袱！让自己的心情永远呆在阳光里！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果有焦虑，就要定下心来，想想到底是为了什么，同时也要增加自己的自信心，相信自己的能力，不要被一时的困或而迷失方向，另外凡事耍想开点，不要钻牛角尖，心理开郎，相信太阳明天照样会升起。离开了谁，地球照样会转。
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然知道焦虑来自于认知，那就改变认知。但这似乎非常的难，所以这个时候你要分清楚这个焦虑是否是必要的，这个焦虑对你是有利或者有害，因为人在一定压力之下是对能够对我们产生积极作用的。但是多数人在给自己制造焦虑之后是没有办法再来突破焦虑的，所以遇到焦虑时，不是急着如何去克服，而是应该冷静的思考判断他，然后再采取措施。希望我的回答对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑感确实是由于认知的受限导致内心情绪焦躁不安，惶恐。那如何让认知在焦虑时及时提高来缓解焦虑感呢？提高认知其实是一个长期的过程，需要我们在平时就注意提高自己，多方面多维度的提高自己的知识，文化，经验以及丰富的阅历。俗话说，书读的多了，去过的地方多了，看的也开了。看问题的角度也更全面了！不会总纠结于一个层面看问题，会全方面的考虑问题。认知度的提高是我们分析焦虑缘由的更有力后盾，找到问题的源头后我们自然会降低焦虑感。
所以我们平时要注意学到老，活到老，不断的成长，发展中看问题，问题自然迎刃而解。也缓解了某一阶段的焦虑不安。
其实我本人曾经就是一个焦虑症患者，经常焦虑到失眠，无法自拔。后来通过转移注意力，平时多读书，多和正能量的人交流，到处走走，思维方式慢慢转变过来就好了！希望你能早点缓解焦虑感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，焦虑来源于认知！这句话太对了，当自己不认识自己的时候，，就不会焦虑，因为那个时候不知道哪里不好，哪里做的不对，当自己焦虑了，那一定是静下心来认真思考了，这其实是一个成长的过程，当觉得自己需要改变，努力要做出改变的时候就会焦虑，这种焦虑就会让自己去学习，去提升自己的能力，输出能量，让自己成为有价值的人，当自己完成锐变，这个时候也许就不会焦虑了。这只是我个人理解，希望能帮到您
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