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哪种运动项目减肥最快？
消耗,有氧运动,热量哪种运动项目减肥最快？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务机会来健身吧，经常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。
7、跳舞
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。
8、瑜伽
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。 清晨，早起十分钟，用一段温和的瑜伽姿势逐步唤醒身体，每天用十分钟的时间进行拉伸，你想要的美体、丰胸、翘臀、收腹，统统没问题哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥我有经验，三个月从127瘦到87，我会员就是一个例子，请看对比照。减脂效果非常好。
什么运动减脂效果最好呢？不是跑步，不是游泳，也不是打球，而是有氧加无氧运动，具体怎么运动呢？我用简单的语言来告诉你吧！
一开始先热身跑步，或者跳绳都可以，十分钟时间热身，避免运动中受伤，热身完开始练习你要减脂的部位，
比如腿部：就要做腿部的力量的训练，减腿部要练习四个位置，大腿内侧，大腿外侧，大腿前侧，大腿后侧。具体动作可以留言跟我要
比如腰部：就要做腰部的力量的训练，减腰部也要做四个位置，上腹部，小腹部，腰部两侧，后腰部位。
比如手臂：就要做肱三头肌（拜拜肉）的位置，
比如背部：就要做划船或者是飞鸟的动作。
比如臀部：就要练习三个部位，臀大肌，臀中肌，臀小肌。
比如小腿：就要练习比目鱼肌和腓肠肌
以上部位练习都是四组，每组20到30个，具体做什么动作可以留言跟我要，这样的力量训练需要用45分钟到60分钟去完成。
最后做有氧运动30分钟以上（比如跑步、快走，跳绳、游泳、打球等等）这样减脂的效果最好，一个月就可以看到很大效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
为了减脂建议先调整饮食结构，要少油少盐少糖戒烟戒酒，这些也是引起慢性病的主要危险因素，一定要注意。至于运动建议有氧运动加力量训练一起，有氧运动目的消耗脂肪，力量训练目的增肌其实就是增加基础代谢让你坐着也能消耗更多的能量，下面分别说明有氧运动和力量训练：
1.有氧运动：简单说就是吸入氧气和需求相等，主要衡量标准是心率，心率在最大心率（极限心率）的60%-80%就是有氧运动。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。有氧运动一周要训练3-5次，每次持续时间至少30分钟燃脂效果最佳。
名词解释：最大心率或者极限心率一般有两种计算方式
极限心率=220-年龄（估算）
极限心率=207-0.7*年龄 （标准算法）
有氧运动我推荐跑步和跳绳，这两者我更建议跳绳效率更高，
心率更容易达到有氧区间， 我自己的感觉没有科学数据，跑步10公里配速12km/h（需要1小时），减脂效果和跳绳4000个（需要40—45分钟）一样的，而且跑步需要场地，跳绳只需要一根绳子一平米即可。
跳绳前先进行热身，我推荐热身动作三个，时间5分钟，每个动作30秒然后休息10秒，重复做两组：
a.原地后踢腿:后脚跟要碰触到你的臀部，动作会拉伸腘绳肌群及臀部，具体看图。
b.手脚交错跳跃：自然站立，收紧腰核心双手在胸前，双脚分开点地点地瞬间跳起收回，双脚合并呼吸，保持自然的呼吸状态。
C.交替快速侧弓步：动作见图，注意臀部不要太高。
热身完成后不要休息，不要等心率降了再跳，下面介绍几种具体的跳绳动作：
a. 常规跳法：这个大家都会应该，特别注意绳子的长短和跳的高度尽量低
b. 双脚交叉跳：超燃腹部脂肪
c. 双脚交替跳.可以缓解双脚压力
刚开始跳建议常规跳每天跳五分钟坚持一周，后续量和训练时间再逐步增加，我现在基本一天4500个50分钟左右跳完超爽，一周5天，重在坚持效果明显。
跳完之后一定要拉伸，要不第二天小腿会超疼，下面推荐两个拉伸动作：
a.站立腓肠肌拉伸，左右各30秒
b. 靠墙腓肠肌拉伸：左右各30秒
以上动作重复2组。
2.
力量训练：我所谓的力量训练就是核心力量训练，推荐一周2-3次，主要目的是增加基础代谢率。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。
针对核心训练我推荐使用专业的健身APP如Keep或者FIT，我没有用过Keep，一直在持续用FIT一年多了收获还是很大的，要用VIP会员第一年348元打卡300天全额返，我的是已经返钱了。刚开始练不建议去健身房，只需要买一个瑜伽垫在家练就行，最多再买两个哑铃，重在坚持。等体脂降到15%左右再去健身房塑形。
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