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哪种运动项目减肥最快？
消耗,有氧运动,热量哪种运动项目减肥最快？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
综上所述：减脂就是在膳食和运动上下功夫，做到输出大于输入，膳食建议少油少盐少糖多吃出粮蔬菜水果和高蛋白低脂食物，多吃膳食纤维。运动建议坚持有氧和力量两手抓两手都要硬，重在坚持，循序渐进，不抛弃不放弃一定能修成正果。
让我们一起加油冲向健康吧！
我国现在全国面临的主要健康问题就是：慢性病和老龄化，国务院2016年也提出来健康2030纲要，其中慢性病的主要致病危险因素就是膳食不合理、静坐不动、吸烟。所以大家一定要先动起来为国家为社会也为自己做贡献。最好就是养好自己的身体不增加国家医疗体系的负担。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
什么运动减脂效果最好？有氧运动。科学减脂，在于坚持多做有氧运动，合理控制饮食。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等，都是有氧运动，有氧运动减脂，要保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周至少三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
减脂需要一个过程，在这个过程里，保证足够的有氧运动时间和运动强度同时，还应注意不同有氧运动的结合，以及适时辅以无氧运动。无氧运动可以促进减脂，也可以使减脂后松弛的皮肤紧致。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑等，针对腿臀的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
减脂的实质，在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。以有氧运动为主减脂在于持续消耗人体热量，另一方面还要避免过多的热量吸收；避免过多的热量吸收，在于控制饮食，尤其是控制高油脂、高糖、高盐食物的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步吧，我35天减了30斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于运动减脂的效果主要看能量赤字。只要消耗大于摄入，就会有减脂效果。
如果要在高强度和低强度运动之间做选择，首先我们要比较两种运动的总能量消耗差别，因为它们在单位时间内消耗的能量大小不同，但是可以进行的总时长是有区别的。
其次，在脂肪功能效率方面我们有个换气比值（RER）的概念，做一个简单的总结：当完全使用脂肪为燃料时，RER 为 0.70；完全使用碳葡萄糖为燃料时，RER 为 1.00。 在 安 静 状 态 下，RER 约为 0.75，机体使用的燃料中 85% 为脂肪，15% 为碳水化合物。
随着运动强度的增加，RER也会增加，表明主要代谢物逐渐从脂肪过渡为碳水化合物。
例如，在60% 最大心率的强度下，RER 约 为 0.83， 表 明 58% 的 能量来源于脂肪，剩余 42% 的能量来源于碳水化合物。如果运动强度增加至 85% 最大心率，RER 约为0.92，表明 73% 能量来源于碳水化合物，只有 27% 的能量来源于脂肪。
需要说明的是，换气比值仅适用于稳态式运动时燃料的利用情况。
虽然在低强度训练时的换气比值更有利于提高消耗脂肪的效率，但通常低强度训练的总能量消耗比高强度训练小。
所以你是想增加整体消耗还是增加以脂肪为主要供能的消耗呢？所以高强度和低强度这两种运动方式在减脂方面，各有特点，推荐结合实际情况，综合使用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥 有氧运动
1 怎么安排运动顺序减肥效果最好
首先进行5~10分钟的拉伸热身运动，然后再进行俯卧撑、器械举重、腹肌撕裂者等无氧运动30分钟，最后再进行慢跑等有氧运动30分钟，是能最大程度消耗脂肪的运动顺序。下面分别为大家介绍最减肥的有氧运动和无氧运动有哪些。
什么运动减肥效果最好
2 减肥效果好的有氧运动
慢速游泳
众所周知，游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
什么运动减肥效果最好
动感单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。
什么运动减肥效果最好
跑步
跑步是近2年来最受欢迎的一项运动，不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。
什么运动减肥效果最好
跳绳
跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。
什么运动减肥效果最好
3 减肥效果好的无氧运动
深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
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