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哪种运动项目减肥最快？
消耗,有氧运动,热量哪种运动项目减肥最快？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥效果好的无氧运动
平板支撑
平板支撑是除跑步以外最受欢迎的运动了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。 充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
减肥效果好的无氧运动
哑铃托举
坐在有靠背到椅子上，双手抓住一个哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂和地面平行，掌心朝前，收缩肩部肌肉把哑铃举起来，直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟，然后返回起始位置。
哑铃屈伸
坐在靠背椅子上，双手在头顶抓住一个哑铃，缓慢把哑铃放在颈后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置，稍等片刻，重复进行。
减肥效果好的无氧运动
弓箭步蹲
手持哑铃侧向弓箭步蹲，双手在体侧各持一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧跨出一大步，身体下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后迈右脚做弓箭步蹲。
减肥效果好的无氧运动
最适合减肥的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等，通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动都有助于减肥。如果没有饮食的控制，任何运动都无法减肥。
运动会产生热量消耗，会比不运动时有更强的饥饿感，很容易过量饮食，反而导致越减越肥。
决定减肥成败的关键，是饮食摄入热量是否小于消耗热量，而不是运动消耗的热量多少。在控制饮食热量的前提下，运动消耗的热量越大，能产生更多的热量缺口，对于提升减肥的速度越有帮助。
不同的运动方式产生的热量也不同，在有氧运动运动中，快跑，快速的骑行，跳绳，游泳都是热量消耗比较大的运动。每小时产生的热量消耗高达450千卡以上。而以上几项运动除了游泳，均为对膝关节造成较大的承重，对于体重基数比较大的减肥人群需要避免。
不可忽略的力量训练。有氧运动可以有效的减脂，力量训练则可以增加体内的肌肉含量。体内肌肉每增加一公斤，每日可增加额外的70千卡热量消耗。对于稳定和提升基础代谢热量，降低体脂，增加体内瘦体重重量很有帮助。
选择运动减肥时，需要保证运动时间和运动频率。有氧运动每周不低于三次，每次不低于四十分钟，力量训练每周不低于2次.每次不低于20分钟。
控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与自己日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入，选择适合自己的运动方式，保持运动时间和频率都可以达到不错的减肥效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得还是跑步，饮食上也要注意，不能像以前那样没有忌口。
少吃零食和甜的食物，像蛋糕就属于高热量的食品，一个蛋糕和一个馒头的热量绝对不一样，饿的时候可以吃点粗粮或者全麦的食品，你体内热量就不会太多。
还有就是水果，很多人减肥时爱吃水果，其实好多水果里面的糖分都挺多的，像葡萄西瓜等，可以尝试吃点黄瓜西红柿等蔬菜，对新陈代谢有所帮助。想吃肉的时候可以选择吃一些瘦肉，或者海鲜什么的，像鱼就不错。锻炼期间不要喝酒了，多喝热水，对消化排泄有帮助，运动时出汗多，要适量补充水分。
减肥是一个漫长痛苦的过程，需要坚持，运动适量和合理的饮食搭配有助于减肥。如果你有毅力，我觉得早上和晚上跑步。早上早早起来喝点热水，吃点东西，就出去跑步，根据自己身体情况适当跑，我建议如果上班离单位不是特别远，我觉得可以每天跑步去上班，这是对你坚持锻炼有帮助的，也不用起的特别早，安排好时间，要能坚持下来那就挺厉害的习惯都是慢慢养成的。晚上可以不需要天天跑，根据情况适当的跑，只要坚持了，我相信一定能瘦下来，加油＾０＾~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来说说吧！首先饮食控制，清淡点，少吃油腻的，7分饱！然后每周保持4次以上的有氧，慢跑就可以，每次4 0分以上，跑完步加点力量训练，拉升放松！接着积极向上，热爱生活，热爱工作！最后一定要坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你会诧异地发现，简单地几乎没道理：在减肥过程中，严格遵守进餐时间和数量，不要挨饿，也不要摄入过多食物；每天饮水至少5升，促进新陈代谢；保证充足睡觉；少运动，只是偶尔跳舞，因为运动会刺激你被捆绑的食欲；每周最多减1公斤 ，超过不减，不要给自己带来太多的负担和压力。
把下面的内容抄下来，贴在电脑显示器或者冰箱上，提醒自己按部就班，依样照做：
喝水，大量喝水。水要常温，它是促进新陈代谢的好帮手。
释放情绪。哭是宣泄压力的最好方式，它能降低和压力有关的所有病症的发病率。
在家里和办公室放上让自己喜欢的小东西。
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