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只做仰卧起坐和俯卧撑能减肥塑身吗？

仰卧起坐,俯卧撑,动作只做仰卧起坐和俯卧撑能减肥塑身吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

塑形效果最好的是抗阻力训练，而这两种仅仅是抗阻力训练的两个基础徒手动作而已。

徒手训练自然也是有效果的，只不过同负重相比效果会显得弱一些，且在无训练痕迹的阶段，以大肌群为主的训练会更加有效，仰卧起坐只是针对腹部小肌群的训练。

刚才说塑形最好建立在体脂率不高的情况下，也就是说这些徒手的塑形动作消耗量很低，至于能不能减肥，也不能说完全不能，因为这要结合你的饮食情况，虽然消耗量低毕竟也是有的，如果一天中的热量差呈负平衡，自然有减肥效果，只是没有有氧运动或者大肌群的负重抗阻力来的明显而已。

建议在减肥阶段仍然以有氧运动为主，消耗多、有效提高心肺，再逐渐的增加一些大肌群抗阻力，减脂塑形两不误。同时，饮食方面要合理的控制，营养均衡、热量保持在基础代谢，才能有好的减肥效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以减脂塑型很难，我原来体重140千克，运动了6个月后才有一点点成效，减少50千克体重

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