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只做仰卧起坐和俯卧撑能减肥塑身吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

只做仰卧起坐和俯卧撑能减肥塑身吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

只做仰卧起坐和俯卧撑能减肥塑身吗？只做仰卧起坐和俯卧撑不能减肥塑身。

减肥，是减去身上过多的脂肪，达到瘦身的效果，塑身，则使身材有形、好看。就健身训练来说，减肥需要做有氧训练，塑身需要做力量训练。

快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减肥，一方面应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度，另一方面应合理控制饮食，避免过多饮食热量的摄入。

就足够的有氧训练时间、训练次数和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60%到80%；最大心率的计算，是以220-年龄。




减肥，应使体脂率减到正常范围或者正常范围以下。体脂率，是人体的脂肪重量占总体重的比例，女性体脂率的正常范围是在20%到25%之间，男性体脂率的正常范围是在15%到18%之间。




仰卧起坐和俯卧撑，是两种身体不同部位的力量训练。仰卧起坐动作是针对腹肌的训练，只是，仰卧起坐的后半程动作，不仅达不到训练腹肌的效果，还会伤及髂腰肌和脊椎，建议以卷腹动作代替。俯卧撑动作是训练胸肌和肱三头肌的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

塑身，或者说增肌塑形，是针对身体不同部位肌肉的训练，以仰卧起坐（卷腹）动作和俯卧撑动作训练腹肌、胸肌、肱三头肌之外，还应以引体向上动作训练背部肌群和肱二头肌，以深蹲动作、箭步蹲、臀桥动作训练腿臀等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要分清楚减脂和塑形两者的区别。力量训练能塑造完美提醒，但是没有有氧训练的配合，减肥是很难的。您题目提到的是减肥塑身，那肯定是有氧运动+力量训练。只有这样才能达到完美身材的目的 。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，并不能！

先要搞清楚概念才能对症下药！因为减肥和塑身是两个不同的概念，两者需要用到分别不一样的训练方式才能达到效果！一般是先减肥，再塑身。而仰卧起坐和俯卧撑是属于无氧运动，只用这两个动作的话，减肥效果很差，甚至没有效果！需要减肥，必先主要练有氧运动！

因为有氧运动是主要先消耗糖原，肌糖原消耗的差不多，之后再主要消耗脂肪的。一般至少要保证持续足够强度运动30分钟之后，肌糖原消耗完了，才会开始高效地消耗脂肪，运动的过程中尽可能保证每分钟的心率在120到150次左右。不然的话，减轻的体重可能主要还是身体内的水分。当然30分钟前会有少量脂肪参与供能，但可能微乎其微。建议保持有氧运动40分钟以上，燃脂效果会比较明。主要还是坚持！

而塑身的话，只用这两个动作，体态只会越练越难看！因为人的肌肉都是正反对抗的！只练俯卧撑，胸肌三角肌练强了，背部肌肉就相对越弱，两边肩膀随着你胸肌越强着越往前翻！最后体态就是含胸圆肩！因此这是违背了塑形的宗旨了！所以练胸的同时也需要练背来配合！

另外特别值得注意的是，仰卧起坐在健身动作中已经是不被推荐的了！因为随着时代发展，很多研究表明1.过量的仰卧起坐会因为脊髓受压迫而引起疼痛不适。2.当仰卧起坐用力过度,速度过快,会使腹肌极度疲劳,背部肌肉拉伤。3.由于仰卧起坐会给脊柱造成很大压力,长期做会导致腰椎间突出。因此，新的健身理念都不会推荐做这个动作了，新手不会发力伤害更大！他们用手双手拖住颈部，腹肌发力不足时，双手借力硬拽着脖子往上拉，长期下去变成颈椎前移！想要练腹肌比它好的动作多的去了！

不过我建议真想塑形，除了减肥，必先练好三大肌肉群：胸、背、腿！而腹肌它是属于核心之一，就算你不单独去练，它也会随着其他三大肌肉群增强而增强！当你减肥慢慢有成效是，腹肌就会悄悄的显现出来了！

加油吧！我是白不练，有什么疑问可以关注我给我提问，我都会一一解答[来看我][来看我]谢谢








回答于 2019-09-11 08:43:50

每晚做100个，坚持下去对减肥当然有帮助，不过仰卧起坐这种方式对减肥效果不太明显，换成俯卧撑或者如果坚持每天长跑四十到五十分钟的话，比较容易减肥，另外除此之外，还要注意控制饮食，这个对于减肥非常关键。不过如果是想保持腹部塑形的话，仰卧起坐还是有一定作用的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐和俯卧撑有些许的塑形效果，但是这也是建立在低体脂基础上的，对于减肥的效果甚微……

这两种都是属于局部肌肉的塑形动作，仅针对塑形而言，又不是很好的组合方式，因为

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