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盐又没热量，为啥减肥期间要控盐？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

盐又没热量，为啥减肥期间要控盐？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃盐过多会让水分以及钠元素大量在人体内潴留，从而影响我们的代谢循环，影响体重，使我们体重升高！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题，康康有经验哦。

有人说：谁能控制得住自己的舌头，谁就能控制住自己的人生。


康康想说：谁能控制“盐”，谁就能控制体重。

盐，是生活中不可缺少的调味品，但是长期吃的过多真的会很容易胖！

钠是可以调节身体水平衡的元素，如果摄入钠过多，水不容易排出去，会导致水肿。长期高盐饮食，我们的味觉可能会变迟钝，进而会吃得越来越多。

高盐饮食会导致糖皮质激素水平升高，而糖皮质激素是一种肾上腺皮质激素，可以调节人体内糖、脂肪和蛋白质的合成及代谢。所以，糖皮质激素水平升高，会对体重产生影响：

1.降低基础代谢

一个人肌肉含量越高，基础代谢率就越高，那么，能够消耗的能量就越多。

高盐饮食会导致糖皮质激素水平升高，而糖皮质激素会促进肌肉的分解，降低基础代谢。

如果基础代谢率一旦降低，即使吃和以前同样东西，我们也会胖的比别人快。

2.增强食欲

瘦素，是一种由脂肪细胞分泌的激素，它是调控人体胖瘦的一个关键因素，一旦瘦素含量降低，身体就会变胖。

糖皮质激素会影响瘦素敏感度，引发瘦素抵抗，大脑难以收到信号，就会造成我们食欲大增。

世界卫生组织建议，一个成年人每天食盐最多5g；我国盐的推荐量为「6g以下」，但是多数家庭超过了这推荐量。

俗话说减肥三分运动，七分靠吃，日常生活中我们应该如何控制“盐”的摄入，进而控制我们的体重呢？

康康帮你们总结了一些控盐小技巧，请收好：

1.低盐烹饪

日常烹调，在菜快要出锅时再放盐，因为这时候盐没有完全融入食物中，但是舌头接触到食物表面是咸的；同时还要减少味精、酱油、鸡精这些含钠调味品用量。

如果烹调想加入这些调料味，就要少放盐或者不放盐，这样可以减少盐的摄入。

康康建议调味品可以使用胡椒粉，或是烹饪过程中加入菌菇、藻类，如：香菇、蘑菇、海带等提鲜。

2、食物选择性吃

多吃一些蒸、煮类食物，或是天然食物，少吃腌制食物。

3.控制零食摄入

薯片、话梅条、话梅干、陈皮、橄榄等，这些小零食，不仅含盐量高，热量也不低，减肥期间一定要少吃或者不吃哦。

4.多吃钾含量高的食物

钠和钾在体内此消彼长，钾多了，钠就会变少，含钾的食物包括香蕉、酸奶、土豆、红薯、菠菜、西红柿等。

将食用盐的分量控制好，不仅能帮我们控制体重，还更利于我们的健康哦！

弱弱地问一句：夏季都来了，你的减肥计划开始了吗？如果没有，从这一刻开始吧，真的很期待你们瘦下来的模样哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

长时间不摄入盐分的危害：

1. 影响体内的水平衡：长时间的不摄入盐分，会导致人体钠元素的缺失，体内的水分会大量的流失减少，导致体内的水平衡失调，甚至会损伤体内器官细胞。

2. 神经衰弱、全身乏力：上时间的不摄入盐分，神经系统会变得非常的虚弱，人也会全身乏力，显得没有劲。

3. 引发癌症：盐摄入不足，会引起酸在部分细胞中聚集，细胞中酸含量过高，就会导致DNA结构受到损伤。

提倡健康减肥，不要过于求成采取一些不恰当的减肥方式，观看我的文章，了解学习更多健康减肥的知识。

回答于 2019-09-11 08:43:50

盐吃多了会锁住水分容易水肿