您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

晨跑4公里出汗好吗？

强度,心率,几分钟晨跑4公里出汗好吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

晨跑4公里出汗好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是山水之墨白，一位跑者，今天很高兴回答你这个问题。





跑步是要出汗的，出汗是对的。前提是你进行的是慢跑，而且强度刚刚好。





晨跑，适合进行慢跑。晨跑采用慢跑的方式能让我们达到最佳的运动效果。长期进行慢跑可以逐步强化我们的心肺功能，改善我们的循环系统，打造我们更强的跑步能力。





如何界定慢跑呢？有一个简单的方法，就是你跑起来的时候能边跑边说话，再跑快一点就不行。你这时的跑步强度刚刚好，同时也会出汗的。如果你跑起来嘴里只能简短地吐词，已经无法和别人交流了，那就不是慢跑了。





慢跑强度不够也不行，强度不够会让我们的锻炼效果大打折扣。慢跑强度不够有时会不出汗的。





慢跑最好持续40分钟以上锻炼效果才能最大化。你晨跑4公里如果按照6-7分配速计算可能所需时间可能在半小时左右。随着你跑步能力的提高，你可以把跑步时间提到40分钟以上，直至一个小时左右。这样，你的晨跑就完美了。





以上就是我回答，希望能够帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步出汗是正常现象，跑4公里，一般要10几分钟到20几分钟，跑步是中等强度的运动，几分钟就该出汗了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

好!可以排出体内代谢物和垃圾!请人吃饭不如请人流汗，只要注意运动后及时保温和拉仲就行了

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑得快，出汗快，跑得慢，也出汗

得看你的配速，你要是配到10分钟，在这个北风呼呼的冬天，够呛

回答于 2019-09-11 08:43:50

出汗不出汗没有好不好之分，训练强度到了自然会出汗。

首先晨跑之前建议稍微吃点东西或者喝一点点水（虽然我经常因为时间紧就完全空腹出门了）；

晨跑是在苏醒后不久开始的，而且早晨一般天气会比较凉一些，因此跑步前一定要注意热身，再充分热身后再开始跑步。比如开合跳，高抬腿，后踢腿等动作等能很好的激活肌肉，提升心率；

跑步时候注意观察心率，如果能有心率装备最好。没有的话可以通过跑步时跟别人聊天说话有没有大喘气来判断，早晨不建议特别大的强度，跑的舒服就好。