您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身后精疲力尽，还敢继续增加强度吗？

肌肉,练习,自己的健身后精疲力尽，还敢继续增加强度吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身后精疲力尽，还敢继续增加强度吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要看自己所定义精疲力尽到什么程度了。常年健身的人都有很明确的计划。

训练中需要休息，三分练七分吃。每一个部位的肌肉有定期的休息，按照不同的计划去轮替训练，比较常规的，第一天胸，第二天肩，第三腿，第四天背，四种大肌群，并且可以伴随一部分小肌群。

然后对肌肉的变化也需要改变，重量、动作也需要给到改变，让肌肉感觉到不同的刺激。例如练胸，以前是60kg*12,70kg*10,80kg*8,90kg*6，隔一段时间后也去可以改成用90kg＊8，6组来刺激一下。

训练时候需要对肌群刺激到位，休息正常我这里每个肌群保证72小时 。

健身是自己战胜自己的过程，找到最合适自己的训练计划。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个误区就是认为健身一定要坚持，坚持才会有更好的效果，其实不完全是这样的。尤其是刚接触健身的人群，在第1-2次健身完后都会出现大大小小的酸痛，如果在酸疼的情况下继续之前强度的练习会产生副作用的，如肌肉损伤拉伤等。在身体没恢复之前也是可以锻炼的，前提是要比之前锻炼的强度减轻至少一半。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做简单伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在健身时，我们就应当注意以下几点：

根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

锻炼前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。