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早餐吃什么更利于减肥、控体?
早餐,食物,鸡蛋早餐吃什么更利于减肥、控体?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
早餐吃什么更利于减肥、控体?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上肯定要吃好,营养也要搭配好
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐是减肥中很重要的一餐,早餐是身体恢复代谢的重要讯号。当我们在睡眠的时候,身体会降低新陈代谢速度,减少热量消耗,因此减肥期间一定要吃早餐,而且要吃好好早餐,这样才有利于工作、学习、减肥的顺利进行,以及对中午的饮食做到控制。
减肥期间早餐的热量摄入
减肥期间一日的饮食摄入热量为不低于基础代谢热量,与自己的日常热量消耗保持300-400千卡的热量缺口。早餐、中餐、晚餐的饮食热量可以按照4:4:2或者3:3:2的比例来分配。
减肥期间早餐的原则
低脂肪、低热量、低糖、高纤维、高蛋白饮食基础。一是要保证热量足够的摄入,二要保证蛋白质的足够摄入。蛋白是最不容易发胖的物质,而且蛋白质能有效预防肌肉的流失,维持基础代谢率。膳食纤维丰富的食物具有很强的饱腹感,而且能有效促进脂肪的分解,防止饥饿,控制饮食。
早餐种类的选择
早餐主食选择:红薯、玉米、紫薯、山药、土豆、各种杂粮粥,如绿豆粥、燕麦片、全麦面包、等都是不错的选择。也是膳食纤维的主要来源。
蛋白质的补充:鸡蛋、低脂乳类、豆浆等。
膳食纤维的补充:粗粮、蔬菜、低糖水果。
减肥期间尽量不要选择面食、米饭、白粥、果汁、乳酸菌饮料等含糖高的主食。鸡蛋全蛋吃一个,鸡蛋白可以吃2-3个。不仅可以保证蛋白质的摄入,而且热量低,饱腹感强,能有效减少其他食物的摄入,达到减重,控制体重的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我之前有写到一篇关于早餐的文章,
内容有以下:
2.早餐怎么吃最有营养?
科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全,特别是要富含膳食纤维。
(PS:膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。主要来源于膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。 )
膳食纤维
科学的早餐应包括四种类别的食物,分别是:
以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;
以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;
以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;
以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品、豆制品。
3. 早餐注意事项:
(1).就餐时间:一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛,早餐7至8点之间为好;
(2).早餐最好不要食入油腻食物;
(3).早餐之前一杯水,滋润肠胃,帮助消化;
(4).营养搭配要求为荤素搭配,干稀平衡。
4. 营养早餐食谱推荐:
(1).全麦面包+酸奶+蔬果;
(2).牛奶+肉包+蔬果;
(3).粥+三明治;
(PS:“牛奶+鸡蛋”能给人体提供丰富的蛋白质,但缺少一定的碳水化合物补充,故可以搭配一定的面包和谷物类。
“豆浆+油条”,两种食物都含有一定的脂类物质,而且油条里面的营养物质在高温煎炸下受到破坏,并不推荐长期食用。)
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.首先 早上的时间是否充足?
如果时间充足,可以把早餐做精致一些,绿菜>高蛋白(鸡蛋等)>粗粮(全麦面包,红薯或者其他)>水果(低gi最好) 毕竟早上的心情很重要,同时也要有仪式感
如果时间紧张,首选鸡蛋,牛奶,红薯。只要热一下就可以。毕竟神经太紧张也会影响减肥的效果。
2.其次 看看家里有什么
早上吃早点的时间很重要,如果九点,十点才吃早饭。那我们就没办法谈减肥了,绝大多数影响了午餐的时间。
家里有什么,就做什么。完美主义很难在减肥的道路上走下去。时间同样重要。
3.最后 看看这些食材怎么做
蒸煮是最好保留营养价值的烹饪手法,如果是煎炸,那就不是食物本身能不能对减脂有效,而是摄入的油到底增加了多少卡路里。
所以 时间>便利>烹饪方法
这才是减肥与体控的根本。[灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能回答你的问题早餐尽量不要吃油炸食品,不吃含热量高的食物,多吃一些清淡的小米粥,豆浆,红豆薏米粥之类的
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