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怎样治疗严重的拖延症？
目标,你的,事情怎样治疗严重的拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我想告诉你的是，拖延症是非常普遍常见的，几乎人人都有拖延症。
埃及有两个词都可以翻译成“拖延”，这两个词都跟生存有关。其中一个词暗指拖延是一个有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从而达到保存能量的目的。另一个词暗指拖延是一个有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的一种懒惰。
也就是说，有些拖延并不是有害的。当然我们现在要讨论的是，如果克服有害的拖延习惯。
在《拖延心理学：向与生俱来的行为顽疾宣战》这本书里，作者认为，人们之所以产生拖延的不良习性，是因为害怕失败。拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。作者简·博克和莱诺拉·袁，是心理学博士，美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们对拖延心理的研究，除了有自身的经历，还有30多年的实践经验。
其次，书里总结了导致拖延的四大因素，简单来说就是：
对成功所需的能力缺乏信心
对任务有反感心理
目标太大，回报太远或太小
自我约束能力差，很容易分心
最后，如何克服拖延呢？
1.我们要意识到拖延带来的危害，如果我们不做出改变，将会付出很大代价。这也是改变最重要的一步。
2.我们要做好心理准备，在改变的过程中，会遇到很多挫折，随时可能想回到退缩的模式里。
3.行动。
这里就需要明确的目标和可行性的计划。我们可以先做一周试验，选定一个目标，列出具体的步骤，坚守时间期限，适时地奖励自己，最后要回顾整个过程，做好总结。
需要强调的是，我们可能会在行动的过程中，寻找各种各样的借口，这个时候要注意观察内心的抵抗，用笔把想法和反应都记下来。比如，我为什么感觉不舒服？我找了什么样的借口？我的感受是怎样的？周围哪些环境触动了我？等等。这样做，可以让我们对内心的想法有一个清晰的认知，能帮我们看清想法是如何影响行为的。
就像作者说的，控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。此外，目标越具体越好，这是非常关键的一步。刚开始，最好把目标分解成几个很小的步骤，每一步最好几分钟就能完成。
解决拖延的问题是一个渐进的过程，我们要做的，就是了解它，然后有意识的做出切实可行的小行动，一步步改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
有拖延症的人在情绪控制上都有问题，所以不要沉湎于情绪，有些情况下减少对自己的关注，从一些小有成就的人不难发现，他们都有一个特点：能够控制自己的情绪。
制定好工作计划，专注的工作，也可以把工作进行分步细化。
制定一个奖励自己的方案，当自己完成一个任务时，对自己有个鼓励。
行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋养恐惧。只要有行动就是好的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症就是不到最后时刻不去做，是一种习惯性延迟的行为形成的习惯，改变这个习惯不容易，可以尝试以下办法，希望可以帮助你：1、想到或者需要做的事情，马上就去做，不要给自己写计划，因为写出来的计划都不会按时去做；2、把重要等级进行分类、把危险等级进行分类，马上去做最重要的和最危险的，其他的可以按照拖延习惯去做；3、只要不烦恼，拖延症不影响什么，不关注就不会烦恼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症转变的关键因素就是解决由他律到自律的转变。生活中的每一类人群在处理具体事物时都有或多或少的拖延习惯。
有些人对于一些当天不是太急于解决的问题和事情或者是上午解决和下午都行的事情总以习惯的方式、以不是理由的理由把今天的事拖到明天解决，把上午能解决的事拖到下午解决，这样的群体在日常工作和生活中表现的的尤为特殊。导致这种拖延因素产生的根本原因不是制度的不完善，而是这一类群体从根本上没有认清由他律到自律的转变重大意义所在。
无论是在校的学生和已经踏入工作各岗位的各类人群，都要充分认识和理解由他侓到自律这一完美无缺的生存法则。 就我本人而言，从读小学到初中到高中再到大学对由他律到自律的转变这一生存法则都没有一个深刻的理解和理性的感悟，直到大学毕业前夕，同学们有的为了考研，有的忙忙碌碌为了找适合自己的工作。就在这一时期，我才对由他律到自律的这一生存法则有了进一步的理解，才知道从由他律到自律的转变对在事业上的发展和专业上的进步有多么大的帮助。达尔文在进化论的开篇语中明确指出“物竞天择，适者生存。”这句话使我更进一步的理解了由他律到自律的转变对我在社会中和职场中的生存和发展是多么的重要。在此之后，在社会的生存中和职场的竞争中，我严格以今日事今日毕的原则来要求自己，尽可能完善的做到日清月结。在规定的时间内完成规定的事情，不拖延不给自己找借口，遇到困难和难题请教于资深的前辈，查阅相关的资料。以准确无误和认真的态度来处理工作生活中的具体事情；以从不拖延的态度在规定的时间内量力而行的完成自己的既定目标；以精益求精好上加好的标准严格的要求自己。时至今日，我已经这样做了很久，虽不是完美无缺，但也逐步的完善了由他律到自律的这一良性转变过程。
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