您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样治疗严重的拖延症？
目标,你的,事情怎样治疗严重的拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有事尽快去做，宁愿事情都做完了发呆也不要总有事等着去做，克服拖延症只是需要有一些毅力而已。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个字“懒”，拖延只是个措辞。谢邀请！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些学生提交作业总是拖拖拉拉，说群太多了找不到作业了，网络不好了，各种各样的原因借口！
对比一下学习好的学生，每次都能按时完成作业！因为这和她们的自律意识分不开的！
那么怎样才能养成自律的好习惯呢？
首先把“应该做的”变成“我想做的”
再次给自己做好计划，什么时间干什么事情！
最主要的是坚持！
很多孩子做事拖拖拉拉，没一点计划性，往往半途而废，而懂得自律的孩子，有持久的耐力去坚持，养成良好的习惯。
能管控自己，用严格的标准要求自己，更好地规划自己的生活。
让自己不断得到提升和进步，收获信心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延其实是一种对抗，是想通过拖延证明“我可以做自己。”
如果是自己真正喜欢的事，根本就不存在拖延这一说。
然而很多事是我们不得不做的，不管我们喜不喜欢。这种时候，可以制定一些策略来应对：
1.将事情按轻重缓急排个序，先处理紧急而又重要的事。
2.紧急而不重要的敷衍一下就行，及时给自己减负。
3.不紧急但重要的事，先将其分解成具体的容易完成的小目标，让自己可以轻松循序渐进。
拖延一下也没什么不好，但凡我们认为不好的行为，都是对我们的一种保护。#头条心理学院#
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延不是异态，而是生活的常态，主动性越强，越需要创造力的任务，拖延症越常见，越无脑机械的工作，越不容易拖延。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延背后的原因是害怕—— 害怕自己没有足够的能力做这件事，害怕自己付出了很多然后一无所获，害怕做出的东西没有被他人认可甚至被批评、讥讽……
建议一：如果觉得你需要完成的工程过于强大，那就先垒一块砖吧。
有部美剧里讲过一个故事：一个创作歌手陷入了创作低潮，好久没有写歌了，他签约的音乐公司威胁他要解约，并且找了律师准备打官司。歌手说，你们不要跟我解约，请相信我，我马上就能再写一首好歌出来。公司经理说，那好，我相信你，不过你需要在今天晚上十二点之前，发给我这首歌的第一个单词，就一个单词。
这位经理深谙创作门道： 一首歌的最初萌芽也许就是一个单词，比如“天空”“酒杯”，这个词是一个核心意象，随后更多的单词，还有音符都可以从这个意象出发，衍生开来。
这位歌手陷入漫长的拖延，但拯救他的就是某一个突然跳出脑海的单词。
当我们把眼前的障碍想得太庞大、太漫长时，我们会害怕、会拖延，但如果就是盯着眼前，此时此刻就迈出一小步，你一定行。
建议二：番茄工作法
用一个番茄形状的定时器，每次设定25分钟倒计时，在铃响之前你就埋头做事，坚持25分钟然后休息。
很多人实践了这个简单的方法，改善了自己的行动力。这个方法说到底也是应用了小步子原理。
从当下可以做的最小行动开始，不用太在意远期的结果。
建议三:选择一件能彻底放松的事，成为自己休憩的港湾。
如果连当下的行动也做不了，那你索性休息一下，慢慢积蓄能量。
停下来，是为了重新出发。
我写不下去的时候会去看书或刷剧，看书或刷剧久了，又会将我赶向写作这件事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延的核心在于对不确定结果的回避！不同的动机都会导致人行为的拖延！一、如果目标不是很清晰并渴望得到，人们往往会拖延行动。因为不明确得到的价值，所以匮乏主动性。解决的方式就是去认真审视目标有没有必要完成？做到目标的价值和好处！让短期小目标和自己人生大目标建立联系，让人看到被忽略的背后价值！清晰目标，看到对自己有利的方面，制定明确的计划，有每一个节点的检查，从而确保每一步如期完成。二、有目标，但难度大，恐惧做不到，所以拖延。那么聚焦自己的渴望，而停止思考问题！思考问题会加深恐惧，思考目标会让人有动力和兴奋，可以尝试公众承诺，让更多人了解自己的目标，提醒自己鼓励自己！人在正向行为圈里会拥有勇气！三、不确定能不能做到，纠结自己的面子。担心做不到会失去尊严，被否定等负面看法。所以拖延，不去行动。让目标视觉化，写出来，看到它！同时鼓励自己先行动，人在行动中会消除恐惧，一次一小步，但不停止。同时在认知观里做好区分，做不到的是事情，和人生有没有价值无关！事情的结果可能不能完全被自己掌控，但自己对自己的看法可以掌握。所以对于喜欢拖延的人，在行为心理学中，可以采取多运动、视觉化制定目标和张贴，寻找身边人的监督和鼓励、良好的自我暗示，聚焦于目标而不是问题、训练自己产生得到目标的画面感、刺激身体肾上腺分泌等方式，冥想训练管理念头的能力、将任务分解并设定每个节点完成的时间、最重要的是把每一步的小进步不断自我和他人鼓励，让立即行动成为本能，产生新的条件反射，习惯性的第一时间行动和对结果的追求，让做到后的自己享受喜悦产生多巴胺，久了人会上瘾，越来越主动设定目标和完成目标！让一切成为新的自动化！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |