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怎样改变易胖体质?
体质,脂肪,身体怎样改变易胖体质?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
给自己8个月的时间去健身房开始请个私教,后面就自己可以练习了。(先减脂在塑型)坚持吃减脂餐。你会一天比一天瘦。告诉你这世界上没有减肥减不下来的体质。最后送你一句话✔要想瘦身,一定要对自己狠一点。
2、或者可以在家一天坚持3个小时的锻炼(有氧+无氧运动),如果不知道该怎么做有氧+无氧运动的可以在各类网站搜索,每天至少坚持六个动作六组。保证你很快就瘦下来。瘦下来之后一定要塑型(塑型小视频可以在各类网站搜索)
希望我的回答对你有帮助!麻烦抽空给我点个赞!谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一胖体质的话要注意一下。
1.限制或者是禁止面食,不是不吃,是一定要很少很少的吃。
2.限制糖分和油脂的摄入。
3.肉类以鸡肉和牛肉为主,个别体质不适合吃鱼肉。
4.慢慢减少食物的摄取量,不饿不吃,饿了少吃。晚餐尽量不吃。
5.不要相信黄瓜西红柿可以减肥,对食量大的人来讲,吃的越多越饿。
6.不要相信任何一种减肥食品和保健品,一是有副作用,二根本起不到减肥的效果。
7.饮食调整可以在阶段性取得,非常明显的效果,比如可以减重20斤一个月,但反弹也非常快,可以在半个月左右的时间又恢复到原来体重。
8.我的减肥秘籍就是,猛喝饮料喝水,坚持不吃饭,可以吃水果,糖分含量高的除外,比如香蕉,西瓜,芒果,蜜橘。建议可以吃的水果有,猕猴桃,苹果,火龙果,柚子(非蜜柚)。实在饿的受不了,一个星期可以吃一顿饱饭,但只能选择中午。
回答于 2019-09-11 08:43:50
易胖体质
有两个角度考虑,传统和现代,
传统辩证,可根据体质学说进行辩证,一般痰湿体质者易胖,现代说的“过劳肥”这种现象多数都是痰湿体质,可通过改变体质减肥。
另外中医针灸是可以减肥,但只针对单纯性肥胖可针灸减肥,其他类型效果不明显。
现代研究证明人体肥胖和肠道菌群有关,可通过改变肠道菌群的角度减肥,目前这项研究还在实验室阶段,可不做考虑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
易胖体质的人一般都是体寒+湿气重,把脾胃养一养,多运动,排排湿寒,尽量少吃寒凉食品!
回答于 2019-09-11 08:43:50
易胖体质是改变不成易瘦体质的,易瘦体质不是养成的,是天生的。易瘦体质,是指的比较精瘦的体型。
要维持住比较精瘦的体型,在饮食上要很精确。
首先,评估你每天的基础代谢,可以用公式计算出,基础代谢占总消耗的60%-75%,这样你就知道你每天的消耗了。如果你对现在的体型比较满意,就可以摄入和消耗一样。如果你对现在的体型不满意,那就可以在总消耗的基础上减少400-500千卡的热量,这就是你每天的摄入。
知道了摄入,再确定三大宏量营养素,按照50%:25%:25%的比例分配碳水化合物蛋白质和脂肪,449是碳水化合物蛋白质和脂肪的产热系数,最终算出克数,根据自己的生活习惯选择食物。
选择食物尽量是消耗吸收慢的食物,这样可以增加消耗,给身体源源不断的提供能量。少吃多餐也很关键,建议每天补充4-6餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
用心守护您的健康,每一天,我都在。
您好,我是你的健康小管家,锦虹。
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有很多客户在一开始尝试减肥的时候,会问我一个问题:为什么有的人怎么吃都不胖?而我就都没吃啥就胖了,我这是不是易胖体质吖,怎么样才能改变易胖体质,变成易瘦体质?
在想要变成易瘦体质前,我们首先需要知道的是,什么是易胖体质,有没有易胖体质这么一说呢?
易胖体质的意思就是,吃的不多,却很容易长胖,而易瘦体质就是吃了很多很多,可都不会长脂肪。真的是这样的吗?
的确,是存在易胖和易瘦体质,不过可能和大家所认为的不一样。易胖易瘦的成因很复杂。
BBC纪录片《瘦人为什么不发胖》截图
关于这个问题,我先介绍大家可以看看BBC的纪录片《瘦人为什么不发胖》,里面找到了几位自己认为自己是怎么吃都不胖的年轻人,进行一组实验。给他们定制了一套高热量高糖的饮食计划,然后记录他们的体重变化。最终结果是,他们一共10个人,体重都有不同程度的增长,绝大部分都长了大量的脂肪,只有一位是增长肌肉的比例要高于脂肪,研究发现,这些瘦的人是因为自己原本的食欲就不大,所以他们会很轻易的就感觉很饱了,而实验过程提供给他们的食谱,让他们无不例外的都感到吃撑了的状态。而他们之所以自己觉得自己不会胖,让身边的人也觉得他们吃那么多都不胖,是因为他们吃的食物分量并不是他们想象中的那么多。纪录片最终给我们的答案是,人体内有一段基因,决定了你进食的偏好和需求量,那些不容易胖的人,是先天的对高糖食物渴望比较低,食量也较少。而那些易胖人群是食欲比较大又对甜食有特别强的欲望。即使顺利减肥下来,也会更容易胖起来,因为这个控制饮食的基因是会让你的意识保持这种大量饮食的需求。
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