您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样改变易胖体质？
体质,脂肪,身体怎样改变易胖体质？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样改变易胖体质？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
【如何彻底改变你的易胖体质，真正变成易瘦体质】
很多小伙伴问我，大鹏如果不跟着你运动，只跟着你吃减脂餐，能不能瘦呢？
好吧，答案是：可以瘦，但是不能彻底改变你的易胖体质，和其他减肥方式一样，会反弹。
为什么呢？我今天来跟大家讲一讲，我们吃进去的食物经过消化后大部分会变成血糖。这些血糖有的会为人体提供能量，有的就转化为脂肪储存在体内。所以，如果想要瘦就尽量让自己的血糖转化为能量，而不要储存为脂肪就可以了，具体怎么做呢？我在饮食课上也跟大家讲，通过饮食调整保持血糖平衡就可以了。
重点来了，我们人体有另一个储存糖的地方在我们的肌肉里，叫肌糖，储存在这里面的糖是绝对不会变成脂肪的，它是直接就为人体提供能量的。如果人不运动，这个肌糖就是死水，里面的糖既不用出去，也不补充进来，但是如果运动了，肌糖就会被清空，然后我们吃进去的食物，转化为糖后，不经过血糖，直接充值到肌糖。
如果我们的肌糖不停地被清空，不停地又被充值，那么身体会形成记忆，会形成习惯，之后你有任何食物补充进去，你的身体就会将部分糖充值到肌糖里，而你的血糖更平衡，根本就没有脂肪可以转化。
即使以后你不运动了，身体的记忆也会惯性，日常消耗也会，清空肌糖再充值肌糖，所以你的易胖体质就会彻底改变成易瘦体脂！
所以，不要那么排斥运动，其实要达成这样的状态，并不需要很暴力把自己累成狗的运动，循序渐进的中低强度运动，每周3-4个小时，就可以了。我在头条上每天都有直播运动，很多人跟着我的运动和饮食都瘦下来！
减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
回答于 2019-09-11 08:43:50
改善不了，天生的。需要时刻注意饮食才能不胖，一点不能放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么改善易胖体质？改善易胖体质，应从饮食，生活习惯，运动等不同方面入手。
饮食方面，首先应保证早餐营养，不好好吃早餐，午餐就会暴饮暴食，长期这样不仅伤害身体，还容易肥胖；其次吃饭应营养均衡，避免过多的油脂、盐、糖等；再者吃饭应细嚼慢咽，平时多喝水。生活习惯方面，要避免熬夜、久坐等。
易胖体质，也就是容易发胖的体质。改善易胖体质，在注意饮食和生活习惯的同时，还应从运动入手，通过坚持运动来改变；持久有效的运动，一方面，能减脂减肥，另一方面可以提高新陈代谢率，进而培养易瘦体质，让肥胖成为难事。
坚持慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧运动可以减脂减肥，在获取一定减脂减肥效果后，还应及时做以各种器械为主的无氧运动。无氧运动，可以达到增肌塑形的效果，肌肉比例的提高也就会促进新陈代谢的提高，进而拥有易瘦体质，从而一劳永逸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
易胖体质，每个人都有改变的能力。
那么为什么有些人会易胖呢？
比如说大家同样每天摄入1800大卡热量，几个月过去后
这里边会有人体重没有任何改变
而有些人尽管跟别人一样饮食休息，但是却重了好几斤甚至十几斤
后者，就是易胖体质。
因为其他人的1800大卡摄入后，每天身体的支出也是1800大卡
收支平衡了，自然就体重不变
而易胖的人则是摄入1800大卡，也许每天身体只能支出1500大卡的消耗，甚至比这还低
因此剩余的热量就会转变成了脂肪堆积起来
人也就胖了。
----------------------------------
综上：
所谓的易胖体质，本质就是身体的能量消耗能力不够导致的。
因此改善易胖体质的根本，在于提升身体的热量支出水平。
有几个方案，胖人可以参考一下：
1.规律睡眠和饮食
这一点是最容易做到的。
因为人体内部设置有生物钟，这是由植物神经控制的系统
它不但控制你饥饿和犯困的时间，也同时控制着各类激素的分泌
当人的各种生活规律了以后
激素的分泌量也是稳定的，这是利于体重控制的内在因素
反之，会有很多三餐不按时，或者熬夜的人很轻易就发胖
这就是植物神经紊乱的表现
2.做适当的力量训练
力量训练可以在一定程度提升身体的肌肉含量
正常人的肌肉应该在35%到45%之间
肌肉越多，身体消耗就越大
因此肌肉发达的运动员一般比较容易保持体型
3.保持平稳的情绪
容易紧张，焦虑的人，发胖的概率会更高
因为这些情绪会导致皮质醇的分泌量增加
而皮质醇是促进脂肪合成的重要元素之一
情绪稳定，波澜不惊的人对于体脂率的控制更加有效一些
希望有帮到你。
上一篇：油性肌肤只要控油就够了吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |