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锻炼是早上好还是晚上好？为何？
早上,晚上,自己的锻炼是早上好还是晚上好？为何？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
早上锻炼和晚上锻炼，哪种更好？
如果非要说说早上锻炼和晚上锻炼哪种更好。按目前所看到的不完全资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。
有研究显示，当受试者吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好。因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。的确，清晨起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当锻炼一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上锻炼，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。而早睡早起、生活规律，本来就有利于身体健康。
但是，这些并不能证明其他时间锻炼就一定有害。因为即便下午或晚上锻炼，对控制血脂来说，也远远比不锻炼好。锻炼身体，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少体脂，有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体吗？恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒服了，几天不去跳还会觉得浑身不舒服。
有人说，晚上锻炼之后会过度兴奋，导致无法快速进入睡眠状态。这话确实有一定的道理。因此，晚上锻炼要适度，强度要循序渐进，锻炼到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去锻炼，先休息好，第二天再锻炼也不迟。
早上锻炼和晚上锻炼，哪种更好？似乎各有千秋。其实，在锻炼时间的选择上，并没有唯一的答案，而是应该根据自己的实际情况来选择。对于有心脑血管疾病的患者朋友来说，特别是高血压患者中血压控制不好的朋友，早上锻炼，需要注意不能过度，因为人体血压早上通常处于全体的高峰期，需要防止因为过度锻炼导致血压突然升高，产生心脑血管疾病发作的风险。
总之，笔者认为，运动需因人而异，大家要结合自身体质、当时状态、运动强度，还有当时天气状况进行灵活的锻炼，如果晚上不进行剧烈锻炼，对自身影响不大。客观地说，锻炼一定要养成习惯，形成规律，方有成效。长期坚持锻炼，不论是早上锻炼还是晚上锻炼，总会得到益处的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
天人合一，跟着太阳走。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢楼主的邀请，对于早上运动好还是晚上运动好，作为6年武术教练的经验有以下几点观点：
1，从空气质量上来看，运动最好的时间应该是上午9点-11点，因为这个时间段空气质量指数相对来说比较高，而晚上绿色植物都不进行光合作用了，所以氧气含量不足，所以不建议晚上运动。
2，从作息规律上来看，晚上身体机能都已经开始进行休眠状态，这个时候进行运动相当于负荷工作，对身体不好。所以建议上午运动。
以上是作为教练分享的个人心得，希望能帮到大家，也希望能和大家一起交流学习
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么时候锻炼无所谓！适合自己的就是最好的时间段！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为看个人时间，有时间最好早上6点到7点去锻炼,晚上7点到8点去锻炼，像我一般只有早上有时间所以一般都是早上去锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题一般人都会想到“晨练”古语有云：一天之际在于晨。但由于随着年代的发展社会的进步，各种污染，雾霾现在不是很建议晨练，但是如果是空气质量很高的乡镇，县城还是建议早晨出去活动的，比如跑步，打太极，羽毛球，踢毽子这样的活动的！
从官方得到的数据一般每天的训练最佳时间是根据个人情况来定！
高强度训练：饭后两小时后进行
中等强度训练：饭后一小时后就可以进行
轻度训练：半小时之后就可以
从我个人这个角度来说
我觉着每天的最佳运动时间应该是在下午的四点左右到七点钟之间！但是不要运动的太晚影响晚上睡眠。
其次就是给自己制定训练计划，因为大多数人还都是以上班为主。时间不是很自由，而且还需要有家庭要照顾！这种情况下就需要我们改变生物钟，使我们的身体尽快的去适应一个时间段的锻炼时间达到自己的最佳训练效果！
所以呢理论和实际是有区别的，理论只能代表一个统计规律，我们还是需要找到适合自己的方法，这里只能给你的大概，剩下的就需要自己去摸索
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