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每天少睡一两小时，算熬夜吗？
你的,睡眠,身体每天少睡一两小时，算熬夜吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
（就问你怕不怕！）
睡眠不足的明显迹象包括：过度嗜睡/打呵欠/易怒/日间疲劳
如果你试图在白天用咖啡来强制提神，那么你可能会在晚上更难入睡，从而使睡眠不足更加严重。因为像咖啡因这样的刺激物不足以覆盖你身体对睡眠的深层需求。
长期的睡眠不足会干扰你身体的内部系统——（划重点）
①中枢神经系统
你的中枢神经系统是你身体的信息高速公路。睡眠是保持身体正常运转的必要条件，但长期失眠会打乱你的身体通常发送信息的方式。
在睡眠过程中，大脑中的神经细胞(神经元)之间会形成通路，帮助你记住所学的新信息。睡眠不足会让你的大脑疲惫不堪，无法正常工作。
你也会发现很难集中注意力或学习新事物。你身体发出的信号也可能被延迟，从而降低你的协调性。
睡眠不足还会对你的精神能力和情绪状态产生负面影响。你可能会感到更不耐烦或更容易情绪波动，影响你的工作状态和能力。
如果睡眠不足持续的时间足够长，你可能会产生幻觉——看到或听到一些不存在的东西。睡眠不足也会引发躁郁症患者的躁狂症。以及带来一些心理风险包括：冲动行为/焦虑/抑郁症/偏执/自杀的念头。（有这种倾向的请立刻告诉你的家人朋友让他们带你去看心理医生或者进行心理疏导！）
当你感到非常困倦的时候，你可能会不知不觉地睡着几秒钟或几分钟。这时候危险就来了，比如说如果你开车的话忽然陷入这种睡眠状态是非常危险的！（道路千万条，安全第一条！）以及当我们非常困倦的时候我们想着睡五分钟就好，但是事实上我们很容易就直接睡过去从而耽误事情。
免疫系统
当你睡觉时，你的免疫系统会产生保护性的、抗感染的物质，比如细胞因子。它利用这些物质来对抗外来入侵者，比如细菌和病毒。细胞因子也能帮助你入睡，给你的免疫系统更多的能量来抵御疾病。
睡眠不足会阻碍你的免疫系统增强免疫能力。如果你没有足够的睡眠，你的身体可能无法抵御入侵者。长期睡眠不足还会增加患糖尿病和心脏病等慢性病的风险。
呼吸系统
睡眠和呼吸系统的关系是双向的。一种叫做阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的夜间呼吸障碍会打断你的睡眠，降低睡眠质量。
睡眠不足会使你更容易患上普通感冒和流感等呼吸道感染。睡眠不足还会使现有的呼吸系统疾病恶化，比如慢性肺病。
消化系统
除了吃得太多和不锻炼，睡眠不足也是导致超重和肥胖的另一个风险因素。睡眠会影响两种激素的水平，瘦素和胃饥饿素，它们控制着饥饿感和饱腹感。
瘦素告诉你的大脑你已经吃饱了。没有足够的睡眠，你的大脑会降低瘦素，增加胃饥饿素，而胃饥饿素是一种促进食欲的物质。这些激素的变化可以解释为什么人们会在晚上吃零食，或者为什么有些人会在晚上吃得过多。
睡眠不足也会使你感到太累而无法锻炼。随着时间的推移，身体活动的减少会让你体重增加，因为你没有燃烧足够的卡路里，也没有锻炼肌肉。（跟我一起唱！燃烧我的卡路里！）
睡眠不足还会促使你的身体在进食后释放出更高水平的胰岛素。胰岛素控制你的血糖水平。高胰岛素水平促进脂肪储存，增加患糖尿病的风险。
内分泌系统
睡眠不足会影响生长激素的产生，尤其是儿童和青少年。这些激素有助于增强肌肉，修复细胞和组织。如果你想你的小孩长得高身体倍儿棒吃嘛嘛香，记得好好睡觉，好好运动！
如何让你恢复睡眠——
限制白天午睡的时间
中午过后不要喝咖啡
每天晚上在同一时间睡觉
每天早上在同一个时间醒来
在周末和节假日坚持你的就寝时间
睡前一小时做一些放松的活动，如阅读、冥想或洗澡
睡前两小时避免暴饮暴食
睡前不要使用电子设备
经常锻炼，但不要在晚上睡觉前锻炼
当然小牛始终热爱这一句——多读书多看报少吃零食多睡觉！
给个赞吧好不好，看我这么认真！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看自己的身体的情况，如果自己身体情况不错！那就无所谓了！如果感觉很难受那就需要不要熬夜了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不算，中午可以补回来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人正常睡觉的规律是晚十点至第二天的早六点。超过12点睡觉算是熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人正常睡觉的规律是晚十点至第二天的早六点。超过12点睡觉算是熬夜
回答于 2019-09-11 08:43:50
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