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大部分中国人缺钙,如何补回来?
补钙,牛奶,虾皮大部分中国人缺钙,如何补回来?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
大部分中国人缺钙,如何补回来?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
要记得补钙噢,希望能帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是快乐天使西瓜,来回答大部分中国人缺钙,如何补回。有以下几种方法:
1 每天晒半小时以上的太阳。
2 吃小鱼,小虾,南方豆腐,虾皮。
3 黑芝麻 ,花生 ,核桃等坚果。
4 海带, 黑木耳 ,紫菜。
5 木耳菜 ,小油麦 小白菜 ,花菜等。
6 在户外多做些运动,负重。
7 适当的补充钙片。
8 多喝奶制品。
9 黑芝麻要打成粉子因为芝麻很难消化吸收,在古代都是九蒸九晒后再吃,也可以放在嘴里用牙齿把它咀嚼成,和口水混合而成的汁,再吞下去。
把含钙高的食物与维生素c和泡菜汁一起服用。
维生素D可促进钙的吸收,能使豆腐中钙利用率大大提高。
主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到理想化,还能促进钙的吸收。在补钙的时候不要忘了补充镁。
希望以上方法对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果缺钙这是真的,到我们这儿来吧啊。这儿满的是白菜豆腐虾皮子钙奶饼干,都很便宜。那个农夫山泉水含钙量大于等于400%,喝喝水就中了。中国真的大部分人缺钙么?不过我不缺钙。我有骨质增生症,但如果经常干体力活,休息不好会加重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
资料显示,全国人均钙摄入量仅为391毫克,不到中国营养膳食协会推荐量的一半。所以补钙应是大部分中国人需要注意食品营养的一个重要内容。
(一)补钙应以食补为主,牛奶是饮食钙的最佳来源。其他含钙较多的有:虾皮、小鱼、豆类、坚果、部分蔬菜如卷心菜、大白菜等。食物中只有可溶性钙才能被人体吸收,我们常用的食醋有助于把食物中不溶性钙转化为可溶性盐类,因此,进餐可加少许醋可提高在肠道内钙的吸收。补钙的同时,应补充维生素D、维生素K,这两种维生素都可在肝、奶类、蛋黄、海鱼等摄取,现在对维生素K2补钙的研究表明,它是解决引钙入骨的重要一环。食物补钙也尽可能不要单纯补钙,结合饮食,适量增加蛋白质摄入,如果蛋白质不足对身体的影响是全方位的。低盐饮食,摄入的盐越多,尿中的钙也会排出的越多,钙的吸收就会不足,所以世界卫生组织提倡低盐饮食,每人每天盐摄入量不超过5克。
(二)保健性补钙,人到了中老年,由于机体各项功能退化,机能老化,有时只通过食物补钙可能达不到效果,这时就要通过平常服用一些正规的、通过国家批准了的一些补钙保健食品。
(三)在严重缺钙时,在医生的指导下服用补钙制剂,如葡糖糖酸钙等。
(四)在冬日的暖阳中,早晨的9时的太阳把全身晒一晒,可促进机体对钙的吸收。
总结补钙的方法,其原则有这么三个:摄入足量的钙,增强对钙的吸收,引导机体把钙存储在该沉淀的地方 。
需要提醒的是,补钙也不能过,什么事过了都适得其反。机体钙浓度过高其他疾病也会随之而来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好食补,多吃些海产品如虾皮紫菜海带和豆制品与牛奶以及粗粮,多晒太阳可以促进钙吸收,不要乱用保健品,平时再作一些有氧活动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多喝牛奶,牛奶是当之无愧的补钙之王,它含钙丰富,100 毫升牛奶含钙量大于100毫克,而且牛奶中的钙特别好吸收,是最理想的食物钙片。建议每天喝300克牛奶,不喜欢喝牛奶的可以喝酸奶代替。多吃点小油菜、毛豆、荠菜含钙含都比较多,豆腐、豆干也不错,补钙最好的方法是吃食物,钙片只是一种额外的补充方案。
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