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大部分中国人缺钙，如何补回来？
补钙,牛奶,虾皮大部分中国人缺钙，如何补回来？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
大部分中国人缺钙，如何补回来？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
要记得补钙噢，希望能帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是快乐天使西瓜，来回答大部分中国人缺钙，如何补回。有以下几种方法：
1 每天晒半小时以上的太阳。
2 吃小鱼，小虾，南方豆腐，虾皮。
3 黑芝麻 ，花生 ，核桃等坚果。
4 海带， 黑木耳 ，紫菜。
5 木耳菜 ，小油麦 小白菜 ，花菜等。
6 在户外多做些运动，负重。
7 适当的补充钙片。
8 多喝奶制品。
9 黑芝麻要打成粉子因为芝麻很难消化吸收，在古代都是九蒸九晒后再吃，也可以放在嘴里用牙齿把它咀嚼成，和口水混合而成的汁，再吞下去。
把含钙高的食物与维生素c和泡菜汁一起服用。
维生素D可促进钙的吸收，能使豆腐中钙利用率大大提高。
主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到理想化，还能促进钙的吸收。在补钙的时候不要忘了补充镁。
希望以上方法对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果缺钙这是真的，到我们这儿来吧啊。这儿满的是白菜豆腐虾皮子钙奶饼干，都很便宜。那个农夫山泉水含钙量大于等于400%，喝喝水就中了。中国真的大部分人缺钙么？不过我不缺钙。我有骨质增生症，但如果经常干体力活，休息不好会加重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
资料显示，全国人均钙摄入量仅为391毫克，不到中国营养膳食协会推荐量的一半。所以补钙应是大部分中国人需要注意食品营养的一个重要内容。
（一）补钙应以食补为主，牛奶是饮食钙的最佳来源。其他含钙较多的有：虾皮、小鱼、豆类、坚果、部分蔬菜如卷心菜、大白菜等。食物中只有可溶性钙才能被人体吸收，我们常用的食醋有助于把食物中不溶性钙转化为可溶性盐类，因此，进餐可加少许醋可提高在肠道内钙的吸收。补钙的同时，应补充维生素D、维生素K,这两种维生素都可在肝、奶类、蛋黄、海鱼等摄取，现在对维生素K2补钙的研究表明，它是解决引钙入骨的重要一环。食物补钙也尽可能不要单纯补钙，结合饮食，适量增加蛋白质摄入，如果蛋白质不足对身体的影响是全方位的。低盐饮食，摄入的盐越多，尿中的钙也会排出的越多，钙的吸收就会不足，所以世界卫生组织提倡低盐饮食，每人每天盐摄入量不超过5克。
（二）保健性补钙，人到了中老年，由于机体各项功能退化，机能老化，有时只通过食物补钙可能达不到效果，这时就要通过平常服用一些正规的、通过国家批准了的一些补钙保健食品。
（三）在严重缺钙时，在医生的指导下服用补钙制剂，如葡糖糖酸钙等。
（四）在冬日的暖阳中，早晨的9时的太阳把全身晒一晒，可促进机体对钙的吸收。
总结补钙的方法，其原则有这么三个：摄入足量的钙，增强对钙的吸收，引导机体把钙存储在该沉淀的地方 。
需要提醒的是，补钙也不能过，什么事过了都适得其反。机体钙浓度过高其他疾病也会随之而来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好食补，多吃些海产品如虾皮紫菜海带和豆制品与牛奶以及粗粮，多晒太阳可以促进钙吸收，不要乱用保健品，平时再作一些有氧活动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多喝牛奶，牛奶是当之无愧的补钙之王，它含钙丰富，100 毫升牛奶含钙量大于100毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的食物钙片。建议每天喝300克牛奶，不喜欢喝牛奶的可以喝酸奶代替。多吃点小油菜、毛豆、荠菜含钙含都比较多，豆腐、豆干也不错，补钙最好的方法是吃食物，钙片只是一种额外的补充方案。
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