您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
我发现自己手机上瘾，怎么才能戒掉？
手机,自己的,戒掉我发现自己手机上瘾，怎么才能戒掉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题
首先是随着社会的的发展，智能的应用，手机已经成为人手必备的聊天，娱乐，付款，交通，等等于一体化的互联网时代必备的一种产品了，想要完全的戒掉手机，在这个智能科技时代真的非常困难，真的想要戒掉手机，除非你不想了解外界的知识，新闻，娱乐，各种花边故事儿，那就等于和现时代脱轨了，你现在还感觉想要戒掉手机了吗？个人观点不喜勿喷，大家有更好的意见还请分享一下，让更多人受益，谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
习惯不能被消除，只能被替代。——查尔斯.杜希格《习惯的力量》
认真看这句话，如果你理解了它不光是对手机上瘾，你可以戒掉所有想要改变的坏习惯。而这一理论的著名实践者是《家有儿女》中的优等生——夏雪。
惊不惊喜，意不意外！好了，说正经的（一秒变脸）作为优等生的夏雪，在心理学方面的研究也是颇深的。在《家有儿女》第一部51集中，小雨沉迷于吃糖，姥姥为了给他做出榜样，自告奋勇说愿意和他一起戒，于是小雨戒糖，姥姥戒烟。第一回合以姥姥在楼下偷偷抽烟，以失败告终。
在大家都束手无策的时候，夏雪说：“以后他们再想吃糖或者抽烟的时候，可以找另一个东西来代替，这个就叫作转移目标。”划重点：转移目标！
看刘星对小雪崇拜的小眼神儿~
姥姥和小雨采纳了夏雪的意见后，两人选择了吃牛肉干、鱼片来进行代替最后戒烟戒糖运动大获全胜。
然后关于转移目标也需要一些细节的规划，比如在实施转移目标前需明确为什么要戒掉手机上瘾的习惯。比如是觉得在手机上浪费的时间过多，而导致无法做到高效完成任务，甚至连基本线都达不到。不过既然题主能提出这个问题证明已经有了想要改变的决心。明确改变原因，一定是第一步。
做事最重要的是明确！
改了半天还不知道为何而改，那就……大！可！不！必！
继续解剖，我问个问题，你有没有想过人们为什么会对一些东西产生习惯，然后上瘾？就拿游戏来说，有多少青少年逃不出“TIMI”的魔爪，仔细回想一下，当你排位获得胜利时，是不是心中充满成就感，然后这世间又有一颗星星为你而亮。这叫什么？这叫奖赏！
好吧…我只是没有星星，而天美你没有心！！！
大脑是一个需要被哄骗的东西，当它做一个行为可以得到奖励的时候，它才会慢慢接受它。否则改变是多么困难的一件事，还要消耗葡萄糖，你说改就改它岂不是很没面子。
总结：
以戒手机为例，改变一个坏习惯的过程是这样的
①明确改变原因（也可以是改变后的愿景）
②转移到其他感兴趣的目标（村上春树曾说：喜欢的事自然可以坚持下去，不喜欢的事怎么也坚持不了。）
③每一次的成功改变，都值得为自己点赞（奖励！奖励！奖励！）
最后，伦敦大学有一个著名的实验，内容是对96名实验对象养成习惯的时间进行统计。结果表明，养成一个习惯需要的时间是18天——254天不等。并非传说中的21天。
所以，当你一开始无法适应改变、觉得艰难，那很正常，送一句歌词给你：慢慢来会比较快。
我是阿岚酱，一个专注个人成长的95后，关注我你将获得更多的成长干货~
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理控制对手机的利用时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，从内心要有积极的意愿，的确想摆脱对手机的依赖。其次，在摆脱对手机依赖的过程当中，要对日常生活或者日常的规划有所安排，比如自己在什么时间可以看手机，看多长时间，看什么内容，不看手机的时间里要做什么，完成什么，比如不看手机的时候可以去健身，也可以安排课程，规划好了之后要严格执行。如果过了一段时间后按照规划执行的比较好，对自己也可以给予鼓励和奖赏，也要定期看在不玩手机的时间里完成了哪些有意义，有价值的事情，给予自己积极的鼓励。开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督，循序渐进，一点点好的习惯就会慢慢形成。
⒈需要尽可能去丰富自己的业余生活，多交朋友，在闲暇的时候，多进行瑜伽、打篮球、跑步，深呼吸等活动，让生活充实，同时也可以放松身心。
2、强制自己非必要不去查看手机，用手机
3、通过朋友、同事之间的互相提醒来限制手机的频繁使用，在工作也好，在学校也好，在家里也好，等对方协商好，让对方监督并提醒你。比如在使用手机好长时间了提醒下，在一些场所提醒不要使用手机等。
4、删除一些不常用的应用，现在手机上打开一看，有的人装了很多APP应用，有购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等。手机上装的应用太多，会影响手机的运行速度。
5、对首屏进行大扫除利用手机助手或者安全软件，进行设置，减少信息，广告，仅仅保留自己最常用的电话、信息、音乐等。除此之外，整个首屏保留空白。
6、上厕所不要带上手机
7、不要把手机带进卧室，或者在睡觉的时候，不要把手机放在旁边。
8、遇到问题，仅量不使用手机，来搜索。
9、看书、读报、写日记、分散精神注意力这是一个戒手机瘾的很有效方法。
上一篇：小猪黑眼圈是什么病？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |