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一次做20个俯卧撑，一天做一千个，对身体好吗？

俯卧撑,肌肉,力量一次做20个俯卧撑，一天做一千个，对身体好吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

一次做20个俯卧撑，一天做一千个，对身体好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你每组做20次，目标是一天做1000次，也就是说要做50组，你这样的计划。从我的经历来说，你这样的计划更偏向于耐力训练。

当一个人可以一次性做到20个俯卧撑以上的时候，就需要采用“变式俯卧撑”来更有效的提升力量了，因为，用固定的数量和动作去做俯卧撑，我们的肌肉会越来越适应刺激，刚开始的半个月可能会比较明显感觉到肌肉力量的增长，之后，你只会感觉动作越来越顺畅，做起来越来越容易，这也是大脑传来的信号，它需要更强的刺激来提升身体的力量，你要么增加每次俯卧撑的数量，要么改变俯卧撑的姿势。

你可以用图1或图2的姿势进行训练，效果会更好。

另外，你还可以采用顶峰收缩的技巧来完成肌肉的刺激，就是在动作的顶点停顿2秒钟，慢慢，注意是慢慢拉回身体，让肌肉完整的伸展开，也可以更有效的增肌增强力量，良心手输，希望支持。





回答于 2019-09-11 08:43:50

理想很丰满，现实很骨感，你先试两天能否坚持下来，再来问这个问题吧[吃瓜群众]