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不吃晚饭减肥有用吗?不吃晚饭有什么危害？
晚饭,晚餐,身体不吃晚饭减肥有用吗?不吃晚饭有什么危害？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说四月不减肥
五月六月七月八月徒伤悲
为了迎接即将到来的夏天
很多人都果断舍弃了晚饭
但是不吃晚饭真的能减肥吗？
会不会对身体造成危害呢？
下面我们就来好好聊聊这个问题
01
不吃晚饭，真的能减肥吗？
不吃晚饭，短期内体重确实会下降
但这并不意味着减肥成功了
首先，正常人一天吃三顿饭
少吃一顿会少摄入三分之一的热量
体重会减少，跟哪顿饭没有关系
其次，不吃晚饭其实就是节食
这种方法减掉的大部分是水分
而且很容易就会引起反弹
正常三餐时，我们的能量代谢
是靠消耗身体里的葡萄糖来供给
不吃晚饭会导致摄入的热量不足
当血液里的葡萄糖被用尽之后
身体就会自发的分解肝糖原来供能
而分解1克肝糖原需要4克的水分
所以不吃晚饭减掉的大部分是水分
如果长时间都不吃晚饭
身体会分解肌肉中的蛋白质来消耗
肌肉少了脂肪易堆积，体重就会反弹
02
学古人过午不食，也不对？
有人说，古人也提倡过午不食
难道听老祖宗的话也不对吗？
话是没错，但真正的过午不食
其实是古代出家人的戒律之一
“午”指的是中午11点到13点
过了13点就不能再吃正餐
但是不禁止吃午后茶羹和药食
并不是我们以为的什么都不吃
再进一步说，过午不食后面
其实还有一句话“日落而息”
描述的就是古人一天吃两顿饭
第一餐被称为朝食，即上午9点
第二餐叫哺食，一般是下午4点
太阳落山的时候也就是7点左右休息
现代晚上的7点，很多人可能刚下班
就这么一味地将晚饭从三餐中删掉
实在是不符合现代人的饮食习惯
03
不吃晚饭，对身体有害吗？
不吃晚饭唯一的好处是省钱
但是对身体的危害却不少
最直观的感受就是——饿
尤其是晚上睡觉的时候
大脑传达出饥饿的信号
跟要减肥的意识苦苦对抗
在床上翻来覆去，甚至失眠到天明
不吃晚饭时，胃酸也会照常分泌
但由于没有食物提供分解
过多的胃酸可能会伤害胃黏膜
导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱
不吃晚饭还可能诱发低血糖
导致器官营养供给不够
人体的抵抗力也会随之下降
所以如果想要通过不吃晚饭养生
可以把重点放在晚饭吃什么上面
04
健康的晚饭，应该怎么吃？
既然晚饭这么重要
那么晚饭要怎么吃才健康？
种类多，能量少
如果早饭和午饭都是糊弄了事的话，那么晚饭要重视起来。尽量增加种类，也要摄入较低的能量：主食、蔬菜、豆制品以及肉类。
宁吃早，不吃晚
最佳时间是18~19点，吃太早，睡前容易饿，吃太晚，会影响消化。最晚要与睡觉时间相隔3小时。
吃得越晚，吃得越少
正常时间吃晚饭，七八分饱为宜。想减肥的可吃五分饱。临近睡眠时间，可以少吃一点，有饱腹感即可。
慢咽，口味清淡
晚饭时间充裕，可以细嚼慢咽，更易减少食物的过量摄入；在口味上，也是以清淡为主，少吃重口味的食物，有助于减肥。
当然
如果你是在减肥初期
午餐或下午吃的多了
亦或是晚上睡得特别早
那不吃晚饭也是没有问题的
所以，晚饭固然很重要
但是具体吃不吃，吃多少
大家还是要根据自身实际情况来决定
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