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以前过度节食，然后有了暴食症，现在又反弹了很多，怎么办？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
随缘～
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，感谢你的诚邀。
所有的减肥方式中，只有运动减肥是最可靠最健康的减肥方式。节食减肥是所有方式中最愚蠢的，因为不仅减不了肥，还搭上了健康，最后偷鸡不成蚀把米！
为什么节食减肥必然失败？
节食减肥减掉的是身体的水分和肌肉，对于脂肪的消耗微乎其微。而减肥的目的是要把脂肪减去，保留肌肉，这才是最关键最主要的。外行减体重，内行减体脂。说的就是这个道理。来看一个图片：
同样的体重，因为体脂率的不同，身材判若两人！这就是减体重和减脂最大的区别！
如何才能健康而又不反弹的减肥？
1.思想的转变
减肥看似简单，方法可能每个人都知道，但就是不能成功，失败的原因在于没有足够的毅力去坚持，这是大部分人很难做到的。所以减肥成为了难题。
减肥并不难，只需要坚持正确的减肥方式即可。你的思想上必须改变，我不是为减肥而去健康锻炼的，而是健身运动锻炼本就是生活的一部分，当你这样想的时候，并付出行动，身材自然变得很好！
2.控制饮食是关键
控制饮食不是节食，是少吃，有选择性的吃。原则上以高蛋白食品为主，可以吃鸡肉，牛肉，喝牛奶，吃鱼肉等。多吃水果和蔬菜，多喝水，水是肌肉合成的必要物质。避开脂肪含量高的事物，尤其汤类。主食上最好避开米和面食，以马铃薯，玉米等代替，这都是好的碳水化合物。一日三餐都要吃，吃适量即可。
3.力量训练配合有氧运动是最佳的减脂方式
力量训练最好做一个详尽的计划，合理利用好业余时间，提高训练效率。这里我就不细说如何锻炼了，也不是一句两句能表达清楚的，可以找人做个力量训练计划。做完力量训练，最好加上有氧运动，这样减脂效果相当不错。
4.保证充足的睡眠，养成良好的日常生活习惯
成年人每天最好睡足7到8个小时，养成良好的生活习惯，保持心情开朗。做一个自律的人，克服生活中的恶习，比如抽烟喝酒等。
希望我的回答能帮助你！我是阿偉，记得关注我，点赞和评论呦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
找到适合自己的饮食方法，能够长期坚持的减肥方法才可行，生酮饮食了解下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是呀
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