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以前过度节食，然后有了暴食症，现在又反弹了很多，怎么办？

你的,食物,自己的以前过度节食，然后有了暴食症，现在又反弹了很多，怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本想通过轻断食的，后来暴食一天轻断食一天，根本不行啊，怎么办啊

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过控制饮食，一定会反弹的。

首先不要怕，允许自己有这种情况发生，但是，请相信，一定是可控的。

然后，告诉自己：好的，我已经不需要减肥了。我现在开始，要好好吃饭。

最重要：停止记录卡路里，停止所有的轻断食，停止所有各种形式的减肥食谱，停止所有代餐，减肥药，以及各种各样，帮住你减肥的辅助用品，总具。

所有你需要做的是：好好吃饭，吃好三餐的给自己的身体缓冲和自我调节的时间，让你紧绷的精神放松下来。

像做断舍离一样，吃你身体真正喜欢和需要的食物。

⚠️把吃饭的速度放慢，每餐12～20分钟，每一口咀嚼20下，放慢自己的吃饭速度，不着急。⚠️食物充足，饿不死。

给食物从吃到胃里到传输给大脑知道饱了，一个充分的时间，然后，⚠️饱了就停⚠️。

想吃甜点？吃啊，坐在咖啡厅，来一块，搭配一杯你喜欢的咖啡，细细品味，慢慢喝。

想吃炸鸡？可以啊！要一份，听一听自己吃炸鸡脆皮的声音，绝对超级治愈。别问我怎么知道，因为我想吃的时候，就一定会去吃。

想吃米饭？吃啊。想吃蛋糕，就吃啊。

只要你满足了，你发现，你会不那么渴望。

每一天，每一餐，你都坚持，吃自己喜欢的，好好吃，细细品，然后饱了就停。

过一段时间，你会发现，基本上你曾经暴食的那些食物，现在都没什么吸引力了。

因为，你克制了太久的碳水摄入，不吃米饭，不吃甜点，不吃蛋糕，不吃汉堡包。

每餐就惨兮兮的喝粥，吃鸡胸肉，吃没味道的水煮菜，吃代餐粉，时间一长，你的身体发出警告，心理也到达了极限。像水库开了闸，一发不可收拾。你对食物的渴望，已经是自己都控制不了的程度。

说来你可能不信，你只需要好好的在饿的时候，全力以赴的慢慢享受你喜欢的食物，感觉饱了，就停下来。

简单归纳就是：

1、每天三餐，正常吃饭！正常吃饭！正常吃饭！

2、吃自己喜欢的！喜欢的！喜欢的！，不吃你认为能减肥吃不胖的食物。

3、慢慢吃！慢慢吃！慢慢吃！重要的事情说三遍！12分钟打底，每口咀嚼20下以上。

4、吃饱就停！吃饱就停！吃饱就停！

慢慢你就能找到自己吃饱了，好满足，好愉悦的感觉，你的肾上腺激素水平不会那么高，压力不会那么大，你的心情好了。新城代谢也会提高，更有助于你维持身材。

最后，我想说的是：好好爱自己，无论胖也好，瘦也好。都会有人爱你或者不爱你。

你胖一点，丰满的样子，也很性感可爱，不是吗？爱自己的每一个样子，好好活在当下，认真工作，好好生活。

生活，不止是减肥。减肥是为了让自己美，让自己快乐。如果不快乐了，病了，那瘦了又有什么用呢？












回答于 2019-09-11 08:43:50

我非常有经验回答你。因为我曾经和你一样的，餐饮暴食，为了减肥轻断食或者绝食，然后忍不住又去吃东西。导致恶性循环。建议你先恢复正常饮食，多吃一点也不要把它定义成暴饮暴食。过两个月身体基础代谢提高了再减肥。首先去买个体脂称，算一下自己的基础代谢。其次饮食的结构要均衡。主食和蛋白质和蔬菜都要有，主食大概小碗的一碗就可以了，饮食清淡，不需要吃水煮菜，正常的菜就行。再次：每天运动一个小时，开始的时候可以快走，平时有空就多动动。最后：去网上了解一下哪些食物热量低，就吃哪些食物，热量特别高的食物就不要吃了。我减肥开始后，就不喝奶茶，不吃甜品，只喝矿泉水，不喝饮料，哪怕无糖饮料也别信也别喝，调整好心态，不要在不开心的时候用食物来发泄，祝你成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般我们为什么不提倡节食减肥，一是节食会导致基础代谢下降，快速进入平台期，控制不住饮食，反弹严重。二就是它不是一个可持续减肥方法，你可以节食一天，两天，你能节食一个月吗？你的身体受的了，你的精神也受不了。所以我们一般叫控制饮食。那么怎么正确健康的减肥呢？



第一：对减肥有个清晰的认知。

所谓减肥啊，其实准确的说叫减脂，是减去身体脂肪的含量，不仅仅是体重（因为体重减轻有可能是肌肉和水份流失）。那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以要控制饮食，加大运动消耗。而这个赤字最好控制在1000大卡以内，包括你的饮食一定要高于基础代谢。原因如同上面一样，防止基础代谢快速下降，并且这样你可以坚持下去。

要更多的保留住肌肉，甚至去增加肌肉，这样可以保持，甚至增加你的基础代谢，不仅有利于你的减脂，后期也不容易反弹。



第二：怎么进行合理的饮食和运动计划

饮食总量和结构的调整。在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入，可以从碳水和脂肪下手，例如：少吃一半或者三分之一的主食，不吃油腻的食物，并且适当增加蛋白质的食物（保留住更多肌肉的作用）。保证在你体重维持不变的饮食基础上减少300～500大卡的摄入。

运动计划。建议力量训练和有氧运动结合的方式。上面已经提到了，保留住肌肉的重要性，所以一定要去做力量训练，女生做力量训练不会让你长出大块肌肉的，只会让你的皮肤更紧致，身材线条更好。有氧运动呢，可以在力量训练后进行，跑步，游泳，跳绳都可以，维持半个小时即可。如果你的饮食减少300～500大卡，运动增加能量消耗300～500大卡，那么一周可以以1斤到两斤的速度健康减脂。大家可以看出来，这样减脂速度是比较慢的，之所以这么慢，是因为我们真正的是减脂，而不是减重，并且这样的减脂计划是可以长期执行。

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