您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
以前过度节食，然后有了暴食症，现在又反弹了很多，怎么办？
你的,食物,自己的以前过度节食，然后有了暴食症，现在又反弹了很多，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
综上所述：健身减肥，一定要对减肥有一个科学的认识，为什么我会变胖？为什么那样的方式会反弹，有了清晰的认识，就不要再去做那些错误的方式。然后根据科学的健身减脂方式开始你新的减脂计划，并且长时间的坚持下去，相信你不仅可以减去脂肪，还能得到一个更加有型的身材。（而不是节食减肥后，体重是轻了，脂肪和肌肉一同流失，得到的还是一个松弛的皮肤）。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
用调理型健康减肥方法来进行减肥，你之前过度节食，导致有了暴食症，现在属于易胖体质，先调理后减脂的方法来进行，这样才能健康的减下去。
节食的危害有哪些？
节食就是让你减少食物量和靠单一的食物来达到减去体内水分的目的。会让你暂时的减体重。节食减肥好比是消耗你体内储备的物质，来维持你的机能活动，一旦你恢复正常饮食，被消耗的物质先补回去，体重也就上来了。节食减肥让你出现头晕，乏力，恶心，厌食症，内分泌紊乱，脱发等症状。所以，节食减肥只会让你越减越肥。
怎么调理型来达到减肥的目的？
1，调整饮食结构。
粗细搭配，可以用杂粮，燕麦，荞麦，糙米，黑米，红米，红薯，芋头，山药，土豆，玉米等来代替部分主食，和大米一起食用。这些杂粮富含维生素B，具有增加饱腹感和延缓血糖上升速度的作用。
2，增加钙质的摄入。
充足的钙质具有抑制肠道中的脂肪酸，胆固醇的合成，从而减少脂肪在肠道内的吸收。因为食物中的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移，如果你一天减少300~500大卡热量的摄入，同时你又保持高钙饮食的的话会发挥双倍的作用。
3，增加优质蛋白质。
优质蛋白质是增肌燃脂的原料，同时又可以预防减肥以后皮肤松弛。另外，蛋白质又能增加饱腹感，避免减肥期间出现挨饿现象。
4，三餐规律，每餐都要吃。
有些人减肥期间少一餐认为问题不大，其实你对身体将就，身体也会对你将就的，不吃一餐身体代谢会减慢，同时你的燃烧脂肪的能量来源也会减弱。所以，减肥期间三餐都要吃的。
5，充足的睡眠。
充足的睡眠可以让身体分泌瘦素，瘦素是促进脂肪燃烧的，同时也是提高你的代谢和增加你的血气充盈的，有很多睡眠不足的人，第二天早上看着气色不好，其实这个和睡眠不足或者熬夜有很大关系的。因为晚上熬夜会让你的肝脏得不到休息，肝脏在晚上会进行深层排毒，所以，不管是减肥还是为了健康，都要好好的睡眠。
6，运动辅助。
在调理期间，运动选择散步，快走，或者靠墙站立，低强度运动循序渐进的进行，每天的消耗和代谢增加，会让你的脂肪进行逐步燃烧，从而实现健康减脂的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是这样。目前正处于反弹阶段。以前一个月前，168/47/现在168/55。以前总是三加1现在不行了，就反弹了，，，有的时候想，干嘛这样不好好待自己。但是，，，好好待自己体重就开心
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是节食后的暴食症，6个月涨了30斤.。瘦不下去了
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们需要知道什么食物是高碳水、高糖分的，比如高淀粉类的食物基本都是含有很高的碳水化合物的，比如说包子、馒头、米饭等，减肥期间我们可以食用高纤维的食物来代替，比如说玉米、土豆泥、燕麦粥等。而可乐、面包、奶茶、蛋糕等都是高糖分的食物。在我们知道什么是高碳水、高糖分的食物后，我们应该要知道怎么去抵抗这种高碳水、高糖分对我们的诱惑，既然做不到不吃，那我们就尽量少吃，并且是白天吃，适量的吃，当天也要提高运动的量，消耗多一点的热量，尽可能的减少热量的堆积。对于减肥这件事，我们既然是要减肥，那么我们是一定要拿出百分之百的意志力去做这件事，无论从饮食上也好，运动上也好，在吃高碳水或高糖分食物时，多想想自己的健康问题，也想想自己为什么要减肥，又或者可以去称一下自己的重量，都是抑制食欲最好的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理膳食，科学运动，可以借助减肥产品，最重要的是有科学的指导，这样才能减下来。
上一篇：诉讼保全手续全部完成，有没有规定多少天法院完成保全（房屋）？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |