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总是为一件事焦虑，却不愿意相信眼前的事实怎么办？
焦虑,的人,你的总是为一件事焦虑，却不愿意相信眼前的事实怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
身体上的紧张
当焦虑来临时，肌肉会变得紧绷、呼吸急促、心率增加。这些反应同我们遇到身体威胁时的表现很相像，例如，从屋顶跌落或是被一条发怒的狗狂追。这是恐惧反应中很正常的一部分，如果我们需要保护自己或避开危险时，它就有着其适应性作用。
但当我们把心理情景解释为威胁性时，就会产生严重焦虑。当它反复发生，并且持续很久，那么习惯性紧张就会代替身体的正常状态——放松。这就是为什么身体放松训练可以作为焦虑管理的重要一部分。
减少焦虑的10条建议
以下建议可以用来处理恐惧的信念、回避行为以及身体的紧张。每条建议的有效性要依赖于你所体验到的焦虑类型和目前问题的严重程度。
1
如果你的担忧包括“如果……将会怎么样”的问题，那么可以用笔列出具体可行的行为和想法。通过这样来回答你的问题，可以使当下情形变得更清晰，进而更容易控制。
2
写下你的想法，而不是反复的在脑子里重复回放 。例如，如果你担心太多而无法入睡，可以赶紧在床边的本子上记下你的想法。当你顺利解决此问题时，可以重新审视它们。
3
尝试不要担心或者告诉自己一切都会变好，这样反而会在无意识中诱发你更多的担忧。当过度担忧或很难控制某些事情时，不妨问自己一些问题来评估你所预言事物可能性大小，以及如果它们真的发生，你接下来会怎么做。
例如，这件事情发生的可能性有多大？如果它发生了，最坏的结果是什么？最好的结果是什么？最可能的结果是什么？我可以做点什么来预防坏事情的发生？我能够做什么来对付这些事情？
4
学会忍受不确定性是掌控焦虑很重要的一部分。无论你对未来准备的有多么充分，必定还会有不确定和不能掌控的事情发生。你越是能接受这种事实，你就越容易应对突发的事件。
5
重复暴露在令人害怕的环境中是减少回避行为最好的方法之一。如果你在陌生的人群中感受着社交焦虑的痛苦，你可以给自己更多的机会来接触陌生人，慢慢就会变得适应起来。
比如，向你不认识的人打招呼，在商店里和别人搭讪聊天，参加一个聚会，上一节课，或是加入一个俱乐部，任何一件事情都可以。起初，这种暴露过程会让人很不舒服，但是随着时间的推移和坚持，焦虑会降低很多。
6
追踪你的进步。记录可以使你很容易监控到减少焦虑策略的实际效果。如果你监控焦虑的触发物、信念、行为、焦虑降低策略和症状的变化，就很容易知道什么起作用了，而那些没有起作用。你可以采用数据表、笔记本或是手机App来进行此项活动。
7
渐进性肌肉放松锻炼可以帮助你获得身体放松，并且，当由于焦虑而使你肌肉紧张并形成问题时，它有助于你知道如何来放松你的身体。
8
横膈膜呼吸是另外一种在压力的情景下使用的一项策略。试着深呼吸，使你的肩部下垂并且放松。在吸气时，让你的腹部，而不是胸部尽可能的扩张。
9
锻炼，尤其是坚持有氧锻炼超过20分钟，这可以减少特质焦虑。但是要有耐心，因为这要花费几个月才能看到效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们不愿意面对的，感到焦虑的问题，大多都是我们很难解决好和掌控的问题，是对目前的我们承担起来太过沉重的问题，根本的解决它，是要勇于打破困扰和心里的束缚，让自己成长有力量起来。可以先放空自己，给自己时间和空间，多和身边信任的人分享，寻求鼓励和帮助，多做一些让自己放松和快乐的事，祝愿你能慢慢的从焦虑中走出来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
让人感到焦虑的事情，往往是自己投入感情和精力最多的地方。有时，过程往往很感人，但结果却最耿直。等静下心来，试着问问自己：我人生中最大的成就是什么？或许，也就明白了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果事情已经发生了，确实还是要积极面对并解决，如果实在是觉得痛苦、焦虑，可以试着通过别的事情来转移下注意力，缓解压力，等稍作平复之后再次面对解决可能会好很多。也可以找比较信任的朋友帮助一块分析解决。
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