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身高154体重130，现在跑步加饮食注意减到110，外表看上去没什么变化，减的是水吗？
脂肪,体重,水分身高154体重130，现在跑步加饮食注意减到110，外表看上去没什么变化，减的是水吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减重20斤，但是外形上看起来变化不大。这大概是最糟糕的减肥了！
因为没有照片或数据做对比，所以以下分析均是个人臆测，仅供参考。
1、减肥的期望值太高。
减重20斤，即便是最不健康的节食减肥，也是可以看到明显的体型变化的。
您说外形变化不大，我估计是您的期望值太高了。
也许您以为减重20斤以后会变成一个“麻杆”，结果只是变成了一根“电线杆”。
这是理想与现实的落实，实际上您的体型肯定缩小了很多。
2、节食减肥减去的大部分是水分和肌肉，只有一点点脂肪。
如果减重的20斤大部分是脂肪，那么体型的变化肯定非常明显，衣服的码数至少要小2-3个码。
但是您的体型变化不那么明显，很有可能您采取了不健康的减肥方法（虽然您以为很健康），比如节食减肥。
由于身体的生存防御机制，在节食减肥开始一段时间后，身体就会尽可能多的储存脂肪来预防以后可能出现的热量供给不足的“危机”。
你以为节食的时候，身体会分解脂肪来供能，其实不然，身体分解了很多肌肉来供，期间只分解一点点的脂肪。
要知道1斤脂肪和1斤肌肉的体积可以相差甚大。
节食减肥是只减体重几乎不减脂肪的，这与我们的减肥目的其实是南辕北辙的。
天星妈的建议是：
1、检查自己的饮食方案。
您以为的“注意饮食”不一定是真的饮食合理。
从两个方面检查：饮食结构和饮食的热量。
这个最科学最准确的是根据中国营养学会发布的“食物金字塔”来吃。但是中间涉及到称重计算热量的问题，还是比较麻烦的。
我推荐您下面这个营养减肥食谱，您可以按照这个搭配比例来吃。
当然如果觉得不够多，可以适量的增加，但是比例尽量保持。
2、跑步很好，但是前提是饮食也要好。
跑步对减肥有很好的的帮助作用，但是这个必须建立在饮食合理的前提下。
如果采用节食减肥这种极端的减肥方法，节食的同时还要跑步，那对身体来说就是雪上加霜。
所以，要想越跑越瘦，清先按照上面的饮食方案吃好饭，然后再去迈开腿。
3、测量身体维度衡量减肥效果最准确。
测体重并不是一个很好的衡量减肥效果的方法。
就像题目中所说一样，体重下降了，但是体型变化不大。
最准确最简单的方法，就是用软尺测量身体维度，然后隔一段时间做一个对比。
身体维度变小了，体脂率肯定下降了，这才是真正的减肥了！
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥前期，减掉的首先就是水分，每个人体质不同，能减掉的水分多少也会有很大的差距。
很多减肥点打出的广告，包你减掉多少斤，就指的是前期减掉的水分，体能囤积的代谢废物等，没有哪家减肥机构说包你减掉多少斤脂肪的。
如果你体重减少了20斤，外表看不出变化，至少你自己能感觉到变化吧。比如说腰上的肉肉紧了，衣服宽松了呀。
鉴于你目前的身高体重，距离标准的体型还有点距离，前期已经减掉了20斤，很棒啊。
冰冻三尺非一日之寒，肉肉不是一天长起来的，也不会很快就能减下去，加油就对了。继续坚持下去，离理想中的自己越来越近了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
（1）人体60%是水分，但是题主减掉的肯定不是20斤水。你的减重达到了15%，如果你真是流失了15%的水，你不会在这里发问题了，你会休克在医院接受治疗了。
（2）你燃烧了大量脂肪，同时增加了肌肉。剪掉的不仅是体表的脂肪，还有内脏的脂肪。如果是内脏居多的话，那么自然外表是看不出来的。
（3）但是20斤呢，去超市买块肉看看有多大的体积！
20斤下去了，不可能没有外表上的变化。
除非：
你的称不准，实际没有减那么多！
再加上你测量的时间和条件有问题，
比如130是负重的（包含饮食，宿便，衣服等）
而110是纯净的（肠胃空空，衣服少少）
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身高180才70公斤我都嫌弃自己小肚腩，身高154体重130不知道像不像
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可能没有变化，20斤了，我两个月瘦了17斤，别人看到我都说变化好大，之前的衣服都能穿了
回答于 2019-09-11 08:43:50
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