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身高154体重130，现在跑步加饮食注意减到110，外表看上去没什么变化，减的是水吗？
脂肪,体重,水分身高154体重130，现在跑步加饮食注意减到110，外表看上去没什么变化，减的是水吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
身高154体重130，现在跑步加饮食注意减到110，外表看上去没什么变化，减的是水吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种情况大概率减去的体重是脂肪，包括体脂肪和内脏脂肪，题主要是留意自己体检结果，内脏脂肪含量基本是偏高的或者体脂肪偏高，所以当题主从130斤减到110斤之后，外表看起来没有什么变化，这就像有的人看起来瘦，但是体脂肪含量高的缘故。
其实题主这种情况对于经常跑步的人来说，属于比较正常的现象，我的体重在112到124斤之间的时候，我的外表基本没有太明显的变化，唯一明显一点就是脸部会随着体重的变化而有点差别，其他的就需要触摸才有感触，比如身体上的肉，瘦的时候会紧致得很多。
当然还有一点，这种情况也可能是代谢功能并不是很好，所以平常吃的东西需要多以低脂低胆固醇为主，同时坚持锻炼，要想瘦下去的同时身形有所变化，那跑步控制饮食的同时，需要做一点力量练习，这种练习不需要自己付出很多时间精力，跑休的时候，简单做一些器械或者依靠自身体重锻炼，坚持三五个月，自己外型变化就出来了。
题主现在体重降低了，自己应该感受身轻如燕，如果身体没有异常这时候其实不要太在意外型的变化，我曾经最最重的时候127斤，我168，然后外型只有肚子有点肉，其他都是内脏脂肪和体脂肪，后来体重降下来，外型不变，但是体脂肪以及内脏脂肪恢复正常了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体型比体重变得慢，你这个星期减了5斤，要再过2星期才可以看出来你减了5斤，所以你这个月减了10斤，最少要等下月中旬才可以看见你体型的变化。因为脂肪有记忆。
我2个月前跟现在体重没有变，但是体型变了很多，没有运动，我也是少吃减的，l到现在s码。所以你得坚持，哪儿怕稳定不变也得维持2个月以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身高156，体重100。15年保持体重不变，100斤左右浮动。其实我不节食，就是晚上散步。明天15000――20000步。一定坚持运动。持之以恒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么可能没有变化呢？本人155，126斤，结婚23都是这样的体重，今年三月份开始减肥的，都半年多了，体重都是110斤，明显看着瘦了，自己也能感觉到，别人见到我，都说我现在咋嫩瘦？是不是有病呀！我就是脸小，胖点脸上有肉好看，瘦点点脸上都是皮，还显老！可是为了健康跟美丽，我还是锻炼加控制饮食，减了十几斤，目前身体挺健康的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步加饮食控制减了16斤，外表却没有发生什么变化，需要是由于饮食不合理所造成的。
减重未必等于减脂肪
我们在减肥的时候如果把关注点都放在体重上，而忽略体脂的变化，是很容易导致减肥失败和反弹的。
我们的减肥的目的主要是减少脂肪含量，增加瘦体重重量，瘦体重增加最重要的是途径时增肌。瘦体重增加未必带来体重的下降。
快速减肥流失瘦体重
节食加大量运动减肥，或者不摄入碳水的情况下运动减肥。会造成肌肉蛋白的流失，糖原的丢失，在这个当中，会造成大量的水分丢失。无论是肌肉还是糖原，含有大量水分，当这些物质流失的时候，会伴随大量水分流失，会很快反应到体重的变化上去。而脂肪的减少需要伴随大量的热量，身体在短期内无法消耗很多的脂肪。
在这个过程当中减去的脂肪很少，因此就会出现体重下降，肉却还是很松弛，甚至赘肉更加明显。
如何正确减脂
合理摄入饮食，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
保证足够的蛋白质摄入，防止减脂过程中肌肉流失，基础代谢率下降，增加饱腹感，缓解饮食减肥带来的饥饿好。
保持适量的力量训练，用于提升基础代谢率，增加肌肉含量，减少皮下脂肪，对身体进行局部塑形，将减肥的反弹率降到最低。
在减肥过程中，出现体重大幅度下降，身体线条没有太大改变，主要和饮食摄入不足，或者饮食结构单一有关系。只要调整好饮食结构，保证足够的热量摄入，再通过运动就能达成较好的减脂效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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