您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

为什么说仰卧起坐不是幅度越大越好呢？

仰卧起坐,肌肉,腹肌为什么说仰卧起坐不是幅度越大越好呢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么说仰卧起坐不是幅度越大越好呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

多数人在做仰卧起坐的时候，可能都遇到过这样的情况，就是时不时的有人会提醒你，或者说是指导你，应该要怎么样做才好。比较常见的有，双手放在耳朵两旁不要抱头，头要稳定不动，不要上下左右摇摆，还有就是身体上下运动时的幅度不要太大等各种要点。

仰卧起坐这个动作可以练到的肌肉有很多，所以每个人在做仰卧起坐的时候，出现的酸痛感都各有不一。有说脖子痛的，有说腰痛的，有说肚子痛的，也有说大腿根痛的。为什么会这样呢？主要是因为在做的时候，每个人的肌肉控制能力不同，肌肉力量大小不一。该负责动的肌肉它不动，不该动的肌肉却在动个不停。这不单是肌肉控制能力方面差的原因，还有一个重要因素是，目标肌群的力量太小，辅助肌群或联动肌群以及拮抗肌群的力量太大造成的。

比如说你做仰卧起坐的目的是想练腹肌，可是由于你腹肌的力量太弱了，它没法完成这个动作，这时该怎么办了，只能是找帮手了。找帮手也只能找跟他功能相近或者是相同的帮手，才能帮得上它的忙。那么跟腹肌功能相近或相同的肌肉有哪些呢，主要有髂腰肌和股直肌，因为它俩的工作主要是负责髋的屈曲。找它俩帮忙完成仰卧起坐这个动作是可以做到的，也是它们的份内之事。因为腹肌力量不足的原因，可能会因此而出现腹肌没有感觉，大腿和髋关节以及后腰酸痛感明显的现象。

做仰卧起坐时的幅度大小跟你的目的有关，并不是说越大越好或者是越小越好。不同的幅度，不同的角度，所针对的肌肉部位也不同。幅度越大时，参与的肌肉就越多，肌肉越强感觉越大。幅度越小时针对性越好，比如做卷腹，就是针对腹肌上部的一个锻炼。所以，幅度该大还是该小，主要看你的锻炼目的是啥。动作没有对错，错的是你的想法跟我的想法各有不同。