您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
睡前健身是“自杀式健身”吗？
时间,睡前,晚上睡前健身是“自杀式健身”吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡觉前肯定是不适合训练，不管白天有多忙，睡觉前都应该静卧休养。
如果一定要训练，那就要调整训练的时间，尽可能把训练的时间设置在下班后太阳下山之前。
长期违背天时容易埋下疾病的隐患。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人类靠着手表来得知时间，但我们的大脑里面其实也有一个生理时钟。在记录着日夜循环。为了研究人类在太空中失去时间感的后果，1962年，一位法国的科学家在伸手不见五指的底下坑道里面住了62天，他没有带手表或者是任何的计时装置，地面上的人也无法跟他联络。他每天起床吃饭，睡觉的时候会跟地面的人员打一个信号，已记录他的作息时间，看看再失去时间感的环境里面人类的作息会变成什么样子，每天他困了就睡，饿了就吃。
神奇的是，虽然它不见天日也无法得知时间，但是他的作息仍然维持着24个小时又三十分钟的日夜循环，由此可证明人的身体里面也有一个时钟在不停的运作着。
这个时钟不只掌管我们的睡眠循环，也控制着我们的内分泌，体温，食欲以及运动的表现。
运动表现与生物钟有什么关联？
既然体内有一个生理时钟在运转，那么运动表现是否会跟着这个时钟一起变化？我们又是否可以配合这个时钟来获得最佳的训练成效呢？答案确实可以。
高强度运动与生物钟的联系？
科学家发现，爆发性力量或者是无氧运动的能力，例如说tabata，高强度间歇运动，或者是重量训练等等，这些运动的表现在傍晚的4点到8点之间表现最好，而早上的六点到十点呢？通常是力量最差的时刻。
根据不同研究的数据，早上跟傍晚的运动表现可以有3~21%不等的差别。
换句话说，傍晚练的力量可以比早上练高出3~21%的表现，2009年的研究也发现，重量训练在傍晚做得到的肌肥大效果比早上做多了0.8%。
科学家还不知道这个现象的成因，有些人猜测是跟体温的变异有关，其他人则认为是神经征兆能力的改变，总之，原因还有待进一步调查。
低强度有氧跟生物钟的联系？
相比起来，中低强度的有氧运动就比较不受日夜循环的影响。有些人喜欢晨跑运动，有些人则喜欢在晚饭后睡觉前把握时间去健身房跑步机做有氧。
不管是何种有氧运动，其运动表现跟生理时钟的循环没有太大关系。早上跑步和晚上跑步基本上是没差的。
是否要改变健身时间？
虽然说高强度运动或者是重量训练的表现会在傍晚比较好，习惯练白天的朋友也别太过担心了。
研究显示，身体会对特定的训练时间产生适应。换句话说，习惯练早上的早上的力量反而会比下午更好。而习惯练傍晚的人则会进一步拉大早上与晚上之间的力量差距。
不过话说回来，再好的运动计划，再理想的运动时间只要没有持续执行，运动的成效就无法持续，贯彻始终才是一切运动习惯的基础。
我们要在什么时间健身比较好？
现代人生活忙碌，上班上学带小孩，交报告赶时间，要挤出一点时间来运动就已经很困难了。我想除了职业运动员之外，很少人有那样的时间弹性，可以决定要练早上还是晚上，尽管固定时间运动或者是傍晚做运动可以让你获得更好的训练优势。
没错，选择个人最方便，最实际，最可行的运动时间。
我想，对于大部分人来讲才是可长可久的策略。
有一个运动时间金字塔的概念，依照重要性，由下往上金字塔的第一层是依照个人时间许可喜好来安排训练。
第二层至固定，每天在一个时间训练。
第三层才是高强度运动在傍晚做。
很常被问到的问题，晚上练重训睡会不会影响睡眠？睡前健身被称“自杀式健身”？
大家常以为晚上运动会影响睡眠，睡前健身被称“自杀式健身”？但这个说法其实不被科学所支持。
2018年发表在运动医学期刊上的综合研究发现 ，截至目前为止的科学研究并不认为晚上运动会妨碍睡眠，反而对睡眠品质有微小的帮助。
针对重训所做的研究也发现，不管是早上中午还是晚上做重训，对于睡眠都有正向帮助，有做都比没做好。
不过对于超高强度或者是睡前一小时内做的运动，还没有什么研究可供佐证。
原本就很难睡有失眠困扰的朋友，为了保险起见，最好不要在晚上做高强度运动。
至于没有失眠问题的朋友，请放心的运动吧。
总结一下
聊聊今天的重点，训练时间首先考虑个人偏好，再来固定训练时间，最后才是傍晚练。晚上做运动，其实不会妨碍睡眠。对于时间紧迫的现代人来讲，晚上运动绝对是可行的。有健身总比不运动要来得好的多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前健身算不算自杀式健身呢？
现代人工作比较忙碌，一般白天忙着工作，只有晚上下班后才能抽出时间进行锻炼，健身的目的就是为了强健体格，愉悦身心的。
怎么才能算是自杀式健身呢？
睡前一个小时应该停止运动，以免影响睡眠。因为睡眠一般都要有个“准备期”，高强度的运动下，交感神经星峰，会刺激大脑产生更多的肾上腺素和多巴胺，会让我们大脑持续兴奋。太晚锻炼会影响身体产生褪黑素不能有优质的睡眠，继而产生恶性循环，高强度训练—肌肉乳酸分泌—低质量睡眠—乳酸代谢差—身体疲倦—恢复差，还是得不偿失的。
所以还是建议大家在睡觉前1-2个小时之前结束运动，保证优质睡眠，使身体得到很好的恢复，利于第二天的训练。
上一篇：手机给在家宝妈带来了什么好处？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |