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睡前健身是“自杀式健身”吗？
时间,睡前,晚上睡前健身是“自杀式健身”吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
但是如果你的训练时长已经超过2小时，甚至达到了3小时以上，这就会给身体带来很大负担，第二天的精神状态肯定会受到影响。
②需要看你的训练频率
如果你只是间隔1天练1次，每周安排3-5次的训练，还有2-4天的休息时间，这样就不会有任何训练压力。
但是如果你每天都去训练，而且长期训练同样的动作，没有任何变化，这样就会非常枯燥。不但起不到锻炼效果，还会增加心理负担。
③需要看你的训练时间点
如果是在睡前的2小时之前健身，那么你在训练之后，还有足够的时间拉伸、放松。
但是如果你在快要睡觉之前，做了一些训练，此时身体还没有完全缓和，你就立刻躺下休息，这样到了第二天会浑身酸痛。
④需要看你的训练状态
如果你今天的训练状态非常饱满，按照正常的训练模式操作，自然是没有任何问题。
但是如果你本身白天工作就比较累，刚刚慢跑或者做一些力量训练动作，身体就出现了排斥反应，你还继续强行训练，这样就会加重身体负担。
因此可以得出结论：睡前健身，需要根据训练时长、训练频率、训练时间点和训练状态来判断，这种健身训练模式到底适不适合自己。
如果睡前健身的第二天、第三天，甚至第四天，你都出现了严重的疲劳感，没有一点力气，这就是超量训练，需要赶紧休息，这样的健身模式就需要及时调整。
即便你是在白天健身，如果这些细节不够注意，还是会有训练压力，影响睡眠质量的情况。因此说睡前健身就一定是自杀式健身，本身就是一种偏移观点。
当然，如果你在晚上22点之后健身训练，这本身就是一种压力，如果再超量训练，这样肯定会增加疲劳感。
总结：
正常人都是业余爱好者，白天都需要工作，只有早晨和晚上时间来健身锻炼。
早晨6点之前起床，往往很多人做不到，因此在晚上的7点-8点之间，会有很多人在这个节点健身锻炼。
晚上适当健身，可以排解身心压力，提升第二天的工作状态，同时还能增加体能，提升心肺功能和肌肉耐力、爆发力。
但是如果不注意训练时长、训练频率、训练时间点以及当天的训练状态，这就很容易形成训练压力，对身体产生加大的压力，很容易加深疲劳感。
睡前健身最好是在22点之前进行，超过这个时间训练很容易超负荷。
做到合理健身，就能起到更好的效果，不能直接否定睡前健身的好处，如果都没有尝试，直接就说是自杀式健身，这就是纸上谈兵。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我健身一年半了，因为是教师，只能晚上7点以后有时间，训练完之后，拉伸、喝粉、洗漱，一通下来就到21点了，然后就趁着疲惫睡觉，结果很快入睡！睡眠效果也好！至今没有不良反应，个人觉得，习惯就好，不论什么早与晚。
有时我早晨起的早，就练引体向上俯卧撑，也习惯了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前健身被人说成“自杀式健身”，其实，这句话是不准确的。
现在的人们大多都意识到了运动健身的重要性，尤其是一些白领，忙于工作，抽不出时 间锻炼，于是就会在睡前健身，想好好地锻炼一下，弥补一下平常锻炼太少的缺陷。但是相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：“晚上能锻炼吗”？而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。比如，晚上锻炼等于慢性自杀，晚上锻炼伤阳气等等。晚上运动会影响睡眠倒是真。是不是听着有些害怕了？下面我们就一起来了解下什么是自杀式健身吧。
之所以许多人称晚上锻炼为“自杀式健身”的原因是，晚上9点以后，促进肌肉生长的激素会降至最低点，健身带来的肌肉伸长效率也会下降。加上运动之后，血液循环速度加快，大脑反而会变得兴奋。在神经兴奋的情况下，很难产生困意，反而会对睡眠质量造成影响。并且如果您在睡觉前1个小时或者30分钟内运动，内脏（直肠），血液都会渐渐提高体内温度，身体开始慢慢出汗，人的睡眠质量好坏，与人体内脏（直肠）温度有很大关系。因此，健身在这个时候不会有好的效果，而且还会影响你的睡眠质量，因此，健身运动不应该在晚上9点以后进行。
所以睡前1到2个小时是不建议健身的，不要盲目的去选择健身时间，如果您想有一个适合自己的健身时间和效果的话，最好找一个专业的私人健身教练。另外，大家每天做的运动，如果想要有效果，那么你需要做中等强度的运动，也就是在运动的时候，你能够很明显的感觉出身体有出汗的现象，且呼吸是较为急促的。
那么什么时候锻炼才正确？
运动除了掌握正确的方法，还需要选择合适的时间。如果平时运动不讲究时间的正确性，反而会带来身体负担。一般情况下，早上起床之后，先洗漱，然后进行晨练运动，收获的好处比较明显。因为早上起床之后，精神饱满。经过一整晚的睡眠，在精力充沛的情况下，进行运动锻炼，不容易感觉到身体乏力明显。
并且，早上适当的运动对免疫功能提高有利，可以增强身体排泄毒素的能力，这样器官功能维持良好，身体健康才有保障。除此之外，早上适量运动还可以促进消化，增强食欲，有效振奋精神，这样对学习能力提高，工作效率提高均有帮助。因此，想要运动锻炼的人，适合在早上起床之后，适当锻炼。
锻炼也需要选择合适的时间，并非任何时间段都适合运动。特别是刚吃完饭或者想要睡觉之前，应该避免经常运动，防止大脑变得兴奋之后，降低睡眠质量或者增加肠胃负担，这些时间段运动都会带来身体负担。如果想要正确运动，需要掌握合理的方法。另外，选择合适的时间段运动，这样才能收获运动带来的好处，从而促进健康
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