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睡前健身是“自杀式健身”吗？
时间,睡前,晚上睡前健身是“自杀式健身”吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
睡前健身是“自杀式健身”吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的人生活压力太大，工作压力又大 白天呢，基本上没有时间去健身，那么只有等到下班选择健身，甚至睡前去健身活动。
很多人说睡前活动健身，健身等于慢性自杀，听着怪吓人的，那这是真的吗？为什么那么多人选择晚上活动健身呢？
有的人认为早上健身比较好，有人认为傍晚比较好，各有各的说法，到底是谁对谁错呢？
人体生物钟
我们每个人都有自己的生物钟，这生物钟就掌控着我们每天睡觉，时间，吃饭，活动以及其他的行为表现，当然，这里边也包括了，健身。
科学研究证明
健身运动中，它的高低强度运动和人体的生物钟化句时间也不一样，当然表现也不一样。
保持高强度的运动活动，或间歇式运动，重量训练等，在傍晚四点到八点之间表现的效果最好，早上六点到十点前运动健身是最差的。为什么呢？早上起床的时候，你的身体没有完全苏醒，做高强度的动作，还有一个基础代谢以及血液还没有完全打开，流通也就是说，运动表现状态最差的时候，不太适合做剧烈的运动，如果换到晚上要比早上高出不少的健身效果效果。
为什么会这样呢？其实科学家也研究不透我们每个人神经症兆能力改变或者跟个人的体温各方面，都有关系还需要去研究。
我中低强度的运动和人体的生物钟关系就不是太大了，比如早上有人习惯去跑步，有人习惯晚上去跑步，一般说中低强度运动是不会因人体生物钟所控制的，要看个人的时间来安排，其实没有多大的差别。
不过你已经习惯了早上做运动训练，就保持下去就好了，坚持下去，你的身体习惯了早上力量训练，就不要特意改到晚上，因为对于你早上比晚上力量训练效果更好。
不过有一点咱们做运动一定要坚持下去，如果连坚持下去的勇气都没有，还谈什么效果，什么时间，那些都没用。
对于工作比较忙，没有时间健身的人，什么时间健身最好，
现代人都没有，什么时间有的说没时间工作，有的说没时间陪家人，有的没时间健身，也没有人规规定，什么时间段对对健身最好，等你有时间了，想要健身，自然会去了。简单说，最佳的健身时间最符合你个人情况，就是最佳的健身时间了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀疑睡前健身是“自杀式健身”，过于危言耸听，提法错误。由于工作学习和生活习惯的差异，每个人的健身时间安排不尽相同。晨练、白天练、晚上练，各有偏好。有的人由于白天工作学习忙，喜欢睡前健身，如果方法得当，一样可以达到锻炼效果，而且有助睡眠。
晚上睡前健身只宜做一些轻中强度的运动，如慢跑、快走、打太极拳等。时间控制在30分钟左右，让血液循环加速，体温逐渐升高，身体略微出汗就行。停下来后修整半个多小时再睡觉，能很容易入睡并快速进入深睡状态，提高睡眠质量。
倘若运动强度过大，如中等以上速度跑步、多人篮球、场地羽毛球等，运动时间又过长，大汗淋漓过后，会导致机体细胞过度兴奋，一时很难恢复到正常状态，难以入睡，反而影响睡眠质量。所以晚上睡前锻炼强度与时间一定要控制好，否则会影响健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
越来越多的人，开始加入到健身训练之中。
这其中多数人都是业余爱好，不可能每天都有足够的时间训练，更多的时候都会选择在下班之后健身，因此晚上健身就成了一种主流方式。
如果要说睡前健身是“自杀式健身”，这种说法有些偏激，而且非常片面。
那么睡前健身到底好不好呢？下面我来详细分析一下。
1.正常上班族的健身时间
多数人都是上班族，白天的时间都要忙于工作。
因此如果在工作日健身，就要有合理的时间安排。
这其中就有两种健身时间选择。
①早晨
正常人上班时间会在8点左右，因此早晨的训练时间要在7点以前完成，留有1个小时作为吃早餐和上班行程的准备。
最好的训练方式就是慢跑，正常会选择慢跑5KM或者30-40分钟即可。
②晚上
正常人的下班时间会在18点-19点左右，当然也有部分人会加班。
晚上成了大多数人健身的选择，选择地点可以是健身房，也可以是户外，还可以是家里。
晚上健身的时间在1-2小时左右，可以选择慢跑，单车或者力量训练等等。
2.关于睡前健身
所谓睡前健身，也就是在晚上休息之前健身。
正常人的休息时间在22点-23点左右，最迟不会超过24点。
如果你已经在凌晨之后休息，那就属于熬夜，这本身就影响睡眠质量。
正常晚上训练时间会在19点-21点之间进行，在这个期间进行一些有氧或者无氧训练，训练时间在1-2小时左右，这是大多数人的选择。
优点：可以释放白天的工作压力，通过慢跑、单车等有氧训练，可以增加肺活量和肌肉耐力。通过哑铃、杠铃或其它徒手训练，可以增加肌肉量和爆发力。
通过睡前健身，可以增强身体素质，提升睡眠质量，提升第二天的工作状态，还有提升自信的作用。
3.睡前健身就是自杀式健身？
睡前健身现在已经成为了一种主流方式，因为多数人早晨根本起不来，只能依靠晚上的空余时间来锻炼身体。
而有些人会说：睡前健身就是自杀式健身，这种说法非常片面。
①需要看你的训练时长
如果你在晚上的训练时长控制在2小时以内，而且训练强度也不是太高，正常是没有问题的。
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