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跑步怎样跑最轻松？
自己的,呼吸,我的跑步怎样跑最轻松？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
其实跑步的小技巧也是需要一个训练计划的，首先得有计划的去跑步，而不是一开始就盲目的去跑，这样对身体也是有损伤的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。对于初学者来说,掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿,你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉,交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉,腰部自然往前推,积极送髋。跑步时双手微弯维持一定节奏,以手肘带动手臂,自然来回摆动。跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步本来就是我们人类的本能，只要您想，随时都可以跑起来。但如何轻松跑起来呢？
1,放松心情。一个放松的心态是让我们愉快的基础。跑步是一件简单的事情，每一次的大汗淋漓，每一次与大自然亲密的接触，每一次跑到high点的愉悦，都是任何人无法给予的。不要在意别人的看法，不要在意配速，把自己放空在运动场上、公园里或山野中，享受那个真实的自己。这才是跑步的真谛。
2,循序渐进。这是一个不变的法则，也是一项最容易被人们忽视的地方。急功近利使我们的身体无法承受运动带来的负荷。得意忘形使我们忘却了即使是机器也需要休息，何况我们只是人类。所以，一定要时常提醒自己，跑休结合，由近到远，由慢到快。只有这样才能使我们跑的轻松，跑的长远。
3,装备和其它。跑步用的最多的就是脚，那么鞋自然是至关重要的。不要吝啬在好鞋上花钱，一双好鞋会让您倍感轻松。至于其它的装备当然是因人而异。从衣服到内衣甚至袜子，切忌使用纯棉面料。跑起来水份沾身是一件苦不堪言的事。
4,科学训练。每一个人的身体素质不同，生活琐事不同，承受能力也不一样。所以，没有两个人的跑步训练计划是相同的。为自己制定一个适合自己并随机应变的计划则是事半功倍的事情。
这里只阐述了如何轻松跑起来的大原则，希望对您有所启发。有兴趣可以细聊。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要充分的热身，让身体的每一个器官都动起来，进入临跑状态，喝一点水。其次要慢跑2公里左右开始进入自己的舒适跑的节奏。再次跑得过程中要注意呼吸，鼻子呼气，嘴巴吐气，两步一吸两步一呼。最后要经常做无氧运动，练力量和肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要跑步轻松，首先你要有正确的跑步姿势和相对比较强健的腿部肌肉。所以在平常，要练习深蹲来强化腿部肌肉。
而跑步姿势则不是一天两天能练好的，如果你是长跑的话，跑步时要注意收腹，挺背，上身往前微轻，要用地球的中路“拉”着你去跑，脚的落地点不要过前，那样会产生刹车力，使你要花更多的力气，反而跑的更慢。脚得落点要尽量靠近自己的重心下方，同时全脚掌着地，每一步都要感觉自己的脚底有股力量涌上来，有种弹起来的感觉就对了。
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