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跑步怎样跑最轻松？

自己的,呼吸,我的跑步怎样跑最轻松？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步怎样跑最轻松？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步就是让人心情愉悦的运动，你这样跑最轻松：

1舒适的跑鞋，

选择一双舒适的跑鞋，鞋子舒服跑起来才感到轻松愉悦，跑的更持久。

2换换地点

选择与上次跑步不一样的地点，每天在同一个地方跑步，你会出现视觉疲劳，感到厌烦。所以换一个地点，看着美丽的风景，会有不一样的效果。

3呼吸节奏

选择适合自己的呼吸节奏，两步一呼，或者其他。与自己的跑步节奏相结合，才能呼吸舒畅，及时的供给身体所需的氧气，提高自己的跑步能力，锻炼自己的耐力。

4跑步节奏

选择适合自己的跑步节奏，循序渐进，不追逐跑速跑量，按照自己的节奏去跑。

5听听音乐

跑步时听听音乐，可以使自己心情舒畅。

以上5点就是可以跑步轻松的小窍门，大家也可以来分享下。




回答于 2019-09-11 08:43:50

我跑步已经有8年了，对于这个问题，我觉着我还是有发言权的，下面我来分享一下我的经历，或许对你有帮助。我最开始跑步的时候176斤，现在138斤，身高1.77m。最开始跑步时候，每周跑4到5天，每天早上跑10圈，一圈400m。刚开始的一段时间跑的很慢，也很累，那时候就是为了减肥，差不多跑了4个多月吧，体重下降很快（可能是因为每天5点左右强制自己早起有关，少睡觉也能减肥），到了150多斤。由于体重下降了，跑起来越来越轻，在操场上人也多，什么类型的跑者都有，经常有些人以前比我快的，被我追上了，他就反过来追我，我是一个不服输的人（当然有些人明显比我快的，我也没必要去和人家比），就在这种状态下跑了一年多，还是每天10圈，配速达到了4分50吧，体重也降到了144斤。有一次偶然的机会，再操场上遇到了一个兄弟，他速度很快，但是他往往愿意找人配着跑，他可能认为我的配速正好适合他，他就主动追上了我和我一起跑，他不像平时那种和你比速度的，也不出声，上来就追，这哥们往往都是先乐呵呵打声招呼，然后一起跑，跑多了，我们很熟悉了，他说你这样跑容易受伤，当时我的配速达到了4分30，他建议我不要跑这个配速，建议我跑4分50，然后距离加大，可以跑15圈，慢慢到20圈，我就接受了他的建议。我发现，我以前真的很天真，当知道自己要跑15圈时候，确实也不敢像原来那么快的跑了，怕后来跑不动，后来我就用5分的配速跑13圈，然后15圈，这时候我才发现，原来和我比速度的那些人他们每天都是25圈，怪不得当我提速时，他们就不追了，原来他们跑的长，想想自己真的很搞笑，其实就是自己在和别人较劲，人家根本没把我当回事。慢慢的，那些人我都认识了，因为跑5分配速，这个速度的人很多。跑了4年的时候，速度自然而然的到了4分40，每天跑18圈，也不是那么累，心率也不高。再后来就时不时在公路跑10公里。现在跑步8年了，一周跑3到4天，每次8公里左右吧，都是早上跑，我跑步就是享受运动的快乐和健康，并不是为了比赛，也不关注有多快，现在你问我配速，我都不知道，可能在4分40吧。最后说一下跑步带来的好处，首先身材真的好了，不再是油腻大叔了，买衣服真的穿什么都合身了，另外，单位组织的查体，也没有毛病，原来可是三高呀。希望我的经历能给你们带来帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要跑的更轻松做到以下几点就行

①首先你要选一双合脚的鞋，小了挤脚大了包裹性不好。鞋子轻一点，透气好一些有弹性就好。

②跑前热身很重要，活动身体各个重要关节，以免在运动过程中受伤，使身体调节到运动状态，唤醒身体各个脏器，让身体微微热起来就好。

③在跑步中保持良好的呼吸很重要，选择自己合适的呼吸。可以三步一呼吸也可以选择两步，手脚协调。通过腹式呼吸可以让你跑的更叫从容。

④跑后拉伸，帮你更好的缓解疲劳。保持更好的线条，避免青蛙腿。

希望可以帮你更好的跑步，享受跑步时光!

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

在我看来，其实跑步呢！也需要一些小技巧的。例如，我当初从最开始的3公里，5公里，到现在的10公里，完全都是靠的是坚持，还有一些小技巧，今天也分享给大家。

首先，我最开始跑步的初衷是为了锻炼自己的耐力与减脂，让自己有一个好的身体，在最开始的时候，3km我还是不能一次性跑完，那么我是如何锻炼的呢？请往下看

首先我是在前面400m的时候，我是边走边热身的，(目的是为了让自己的血液活跃起来)，热完身之后呢，我就开始跑步了，首先前面1km我是慢跑，接下来就200m左右的快跑，完了之后我就在继续进行1㎞的慢跑，最后200m留给自己快走缓冲自己的腿部。这样一天3㎞就完成了，而且跑完也要放松一下腿部，拉下大腿筋(建议跑步新手可以试下我这样)

坚持了大概10天左右，我就开始了5km的训练了，前面情况也是一样，已经养成一种前面400m热身的习惯，接下来我就开始了我两公里的慢跑，慢跑过程也要均匀呼吸，尽量保持自己的节奏稳定，不能过急，慢跑完这2㎞之后，我又快走400m，接下来又继续开始这个繁忙的过程，还是慢跑2㎞，跑到最后剩下200m左右，这200m就相当于给自己一个缓冲期，跑完之后记得给自己放松腿部以及拉下筋。其实5km就相当于一个周期循环，就是3km的进阶版本。

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