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抑郁症患者如何从负性思维模式中走出来，重沐阳光？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3，症状：症状如下建议就医：持续情绪低落，食欲不振，睡眠下降，持续时间2周以上且每天持续时间较长，甚至影响正常工作和生活，那一定要去专业精神科诊断。
4，治疗：轻度的患者，有自愈能力，中度以上患者必须接收专业治疗。过程遵医嘱服药 配合心理咨询，不中途停药，痊愈可能性很大，尤其是第一次发病时，切记不停药。另外，如果条件允许，建议配合专业心理咨询（一般会采用CBT认知行为疗法），心病离不开心药医嘛，这样会有更好的效果。
5，抑郁数量很庞大，别忌讳就医，如果身边有这样的朋友家人，请给予爱和支持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的办法是去做公益活动，坚持每天为别人做三件好事，或大或小，都是自我价值和贡献感的体现。有了这个动力，才能从自我评价低的阴影中走出。
其次，读阿德勒的哲学。“事情本身毫无意义，它的意义在于你对它的赋予。”看法影响情绪，所以不断改变自己的看法，就能从负面情绪中走出来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
01
运动，所谓生命在于运动，当抑郁情绪来袭时，当你失眠并感到头痛欲裂的时候，运动可以缓解身体和情绪上的不适，在运动过程中，我们的大脑属于放松的状态，感觉不到失眠带来的头痛，运动之后的大汗淋漓，也可以带走许多抑郁情绪。
02
晚上早点上床看书，远离手机。睡眠跟抑郁情绪息息相关。抑郁症的人，往往容易受外界影响，容易失眠。所以，晚上少参加聚会或者是一些容易使自己神经兴奋的活动，尽早上床，最好是在床上放几本书，散文，小说之类的，养成看书的好习惯。每天晚上早点上床看一个钟左右的书，你会发现，书里的世界，能够使你的内心得到某种程度上的宁静，进而更容易入睡，让你第二天能够有一个良好的精神状态跟心情
03
多出去走走。当抑郁情绪到来的时候，尽量不要待在室内，因为这会使你更加抑郁。你可以约上一两个朋友，出去爬山，或者去公园逛逛，或者逛街，通过这些来放空自己，及时把抑郁情绪扼杀在摇篮里
04
多跟身边的朋友交流，如果能把自己的心结分享出来，那就更好了。交流的时候，你会发现，其实你跟其他人一样优秀，你不用去担心什么焦虑什么，你遇到的问题别人也遇到过。交流过程中，你也可以看看别人都在想些什么，为什么别人活得那么开心，你却不开心。通过这样，来发现自己的问题，进而慢慢改变自己，使自己变得更开朗
回答于 2019-09-11 08:43:50
很感谢能回答这个抑郁症相关问题。
1.体质和功能是相互影响的，体质出了问题，会影响我们的身体功能，包括我们的情绪。
2.坚持从调整体质出发，在治疗中找到自信，医生会给你很大帮助，一点点变好是一个快乐的过程。也许会有反复，反复的频率会降低。
3.中医治疗，针灸为主。临床确有疗效，请到正规医疗机构咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
针对问友的这个问题，要让患有抑郁症的人从负性思维模式中走出来，我们需要知道两个大方面，第一方面，他们最常具备的负性思维模式具体是哪样的；第二个方面，既然提到走出来，那么就有一个我们要走到哪里去？就是希望形成一个什么样的思维模式。而就问友所希望得到的结果：“重沐阳光”，我理解是有一个正性的思维模式，或者也可以称为积极的思维模式，就是我们希望达成的目标。
而我想从这两个方面来具体说一说，如何做的问题。
首先是认清思维模式的运转方式，既然说到思维和模式，那么通俗来讲就是一个刺激反应的连续过程，比如，最常见的，下雨，患抑郁症的人会感到整个身体湿漉漉的，心情也是很糟很阴郁的，而其他人可能会觉得就只是下雨，而本身下雨和心情没有直接的关系。只是因为在他们的头脑中有一个一只运转的录音机里面一直播放着低沉的音乐，所以他们最常有的思维话术：“太糟了”“不行”“太丑”“太坏”。那么这些又是谁放进去的呢？人本身，并非有意识的放进去，而是对于自己存于世界难以找到一个立足点或是说价值和意义，就最容易陷入这样的思维运转模式。而思维运转的燃料又来自于个体对自己的评价，评价积极具体，坏的思维模式就会因为缺燃料停止运转，好的思维模式就会因为燃料充足而继续开工。所以要改，就要从改自我评价开始。
接下来呢就是自我评价如何进行，对于自己所遇到的事情和问题，不再‘偷懒’式的说‘我不行’“我无能”“我太糟糕”而是具体化，将主语+宾语，改成具体时间+具体地点+具体事件+具体人+具体结果+对具体事件里具体人的具体行为进行评价。这样慢慢地会发现，我们原来不错，还可以更好。
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