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我一直都很胖，很想瘦下来，想有苗条身材，我想瘦怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我一直都很胖，很想瘦下来，想有苗条身材，我想瘦怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的主要目的是为了身体更加健康，让身材看起来苗条匀称。你一直很胖，要找一下自己肥胖的原因，这样才能更好的健康减肥。

肥胖的原因有这3种，可以对照一下自己属于哪种肥胖类型：

第一种，便秘性肥胖。

有很多朋友因为生活和饮食原因，经常便秘，这也导致了摄入量多，消耗量少，肠道蠕动慢，排泄少排泄不出去，时间久了在肠道里面堆积过多的垃圾和油脂，再加上消耗不出去，脂肪堆积，久而久之形成腰腹比较胖的胖子。

第二种，饮食不规律导致的肥胖。

饮食不规律，经常暴饮暴食，晚睡晚起，不吃早餐，这些不良习惯也会导致你肥胖，如果想改变肥胖，就要改变这些不良习惯。

第三种，激素性肥胖。

吃过多的含有激素的食品或某种药物导致的，在加上不当的减肥方法，使体重越来越重。

对照自己属于哪种肥胖类型，这样就好规划自己的减肥计划。

很想瘦下来，想有苗条身材，我想瘦怎么办？

1，调整饮食结构。

饮食结构调整好少量多餐，粗细搭配，这样的饮食结构的好处就是让你间接减少摄入量。

2，增加优质蛋白质。

这个问题也是比较常见的问题，有很多朋友减肥期间很少吃肉类食物，他们认为吃肉会更胖，其实不吃肉会让你越来越胖，肉类食物富含蛋白质，蛋白质具有增加饱腹感，同时又是增肌的原材料，对于促进脂肪燃烧和保持减肥以后皮肤的松弛有预防改善作用。

3，运动辅助。

运动辅助先有氧运动后无氧运动，有氧运动和无氧运动结合，这样才能让肌肉比例增加，减少脂肪量，有氧运动可以选择慢跑，游泳，跳绳，骑自行车，爬楼梯等，每次有氧运动持续40分钟以上，每周至少3次以上，这样才能起到燃烧脂肪的作用。

无氧运动是为了让你的皮肤不那么松弛，同时增加肌肉比例。无氧运动可以选择健腹轮，卷腹，俯卧撑，上下蹲等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周至少坚持3~5次。

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速的自然瘦身给你支招： 减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！ 至于运动呢：1选择跑步，匀称身形。2选择瑜伽，提高气质显型！3建议游泳，消耗脂肪最快。4多多坚持O(∩_∩)O~ 祝你成功!好了再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。(切勿抄袭，请自重！）