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一天300俯卧撑效果大吗？对力量提升效果明显吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

一天300俯卧撑效果大吗？对力量提升效果明显吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

凡是涉及上肢的训练，都对力量有一定的提升作用。对于俯卧撑，除了上肢，还有腰腹部，都能练到，所以是很多人的首选项目。而力量训练，还是有细分的。如果你要练上臂肌肉，就可以选择宽体，可以明显练到出肱头肌。而如果小臂的话，我建议你练习窄距俯卧撑，具体操作，两掌相对，以两掌指尖相碰为准，然后缓慢伏地，保持和平常俯卧撑一样，身体平直。如果可以的话，做到两肘关节贴地，再缓慢起身。有兴趣的朋友可以试着做看，如果你没有练过，或者没有基础，可以说，大部分人，一个都做不起来。而至于一天300个俯卧撑的量，相对因人而异。如果是大神，那三百个普通俯卧撑，只是一次一口气的量。而如果是刚学的新手，不建议这样做。我身边很多朋友，很多人一口气，连20个都做不起，做完气喘吁吁的。对于身体来说，应该练养相结，如果没有很好的休息，疲劳就不断积累，身体恢复的慢，勉强锻炼，也越来越没兴趣，因为全身酸痛。所以不要指望一口吃成胖子，一天三百个，对新手来说，是折磨。不是每个人都有那么强意志，和动力坚持下去的，所谓欲速则不达。如果新手，不要给自己定太大量，比如刚开始一天一百个，分组做完，再增加组数，给身体一个，逐步适应的过程，时间以半个月或一个月为准，按照个人身体素质调整，以锻炼时感觉身体愉快，不疲倦，而又有主动性最好。以上建议，希望能够帮到你解开迷惑，也请有兴趣的朋友，能够互相交流心得，互相学习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然有用，如果你想提高手臂的力量你要练爆发力什么是爆发力 爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力： 爆发力=力量×速度 如果您出拳是367磅，您的爆发力是将367转换为公斤后除上您能最短时间释放出这367磅能量的时间再乘上这时间内您拳头所经过的距离。说白了就是计算您做了多少功。 上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。 在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力，动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法： 一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。 通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。希望能对你有所帮助~~~