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60岁男人能作增加力量的锻炼吗？

力量,肌肉,重量60岁男人能作增加力量的锻炼吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

60岁男人能作增加力量的锻炼吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

60岁以上最好用中小重量训练，心血管和关节承受不了大重量的冲击。这里我向您推荐一个器械训练肌肉和休息的分配计划，您尝试一下看看效果如何。

器械训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、腹肌、快走

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、快走

星期四.休息

星期五.腿（戴护具）蹲完腿拉伸、腹肌

星期六.休息

星期日.休息

每次训练时注意热身拉伸，训练时间45分钟。

希望我的回答能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，可以关注我。我们共同探讨。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身不分年龄，只要适合自己。健身有力量训练和耐力训练。不管是那种训练，对60岁男人来说都要循序渐进，量力而为。我也差不多60了，健身半年吧，力量训练不追求重量，达到效果就行，毕竟不年轻了，不能为了追求重量而损伤身体。





回答于 2019-09-11 08:43:50

六十四的我有信心，能坚持，这就是一个想健身者的勇气。持之以恒必有效果，不去和别人比，和自己的过去比，身体是本钱，同样消费，我喜欢把钱放在健身房。






回答于 2019-09-11 08:43:50

不是能不能的问题，而是应该增加力量训练，这是为了增强肌肉力量，最起码是为了预防“肌无力”，其次是减缓骨质流失，还有可能的话，就是减缓衰老。

训练方法上来讲，选择复合动作为好，有身体协调性的效果，常说“人老先老腿”，所以起码注意腿部训练，比较好的方法有器械深蹲、硬拉，重量是逐渐递增的，这方面不必忌讳。

力量训练前，最好做个全面体检，训练的时候，也要注意节奏，以慢为好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

60岁的男人很多身体机能已经慢慢下降了，如果想要增加力量训练，可以循序渐进的来，刚开始进行快步走，然后进行肌肉骨骼的拉伸。重量慢慢的由轻到重。动作幅度不要太大，防止肌肉拉伤。力量运动完了以后一定要进行按摩放松，肌肉拉伸，或者是用热敷的方法进行一个肌肉的放松

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以适当，但不能过度，必定60岁了，机能衰退

回答于 2019-09-11 08:43:50

适当锻炼不能过度

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题的回答是肯定的，我61岁，一直坚持力量锻炼，目前可卧推120公斤，深蹲160公斤，臂围42Cm，自我感觉良好，我健身目的仅是为了自身保持健康，所以没严格忌口，平时喝点小酒，蛋肉也吃得多，每周4一5次锻炼，既练了身体，又饱了口福，挺好。

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