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每天跑5公里能减肥吗？

心率,消耗,你的每天跑5公里能减肥吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天跑5公里能减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

答案：每天跑五公里不一定会减肥

首先我们清楚为什么会瘦，我们体重之所以下降的原因是遵循了能量守恒定律，当消耗的热量大于摄入的热量时候我们才会减重。跑步只是热量消耗的一种方式。成年人的的身体能量的消耗一共有三个个部分：基础代谢、体力活动、身高热效应。我们所谓的跑步隶属于体力活动消耗，但是这三个热量消耗当中占比最大是基础代谢，占能量消耗可达60%以上，体力活动也就是您说的跑步这里占比15-30%，食物的生的效应我们先不提。所以我们想要瘦，那么最主要的是提高基础代谢率，其次或着提升我们体力活动占比率。那么如何提升二者呢？第一，通过抗阻力训练，也就是健身房举铁来提升我们的瘦体重，所谓的肌肉含量。肌肉含量多的人基础代谢率就高。（基础代谢率指的是安静状态下，我们的身体正常的一个代谢，比如睡眠的时候我们机体也在运作，这时候消耗的能量就是基础代谢率有时也等于静息代谢率。）第二，提升体力活动的训练强度比如跑步，提升跑步强度，比如变速跑。上坡跑等。此外，除了跑步，还要控制饮食。即使不跑步，饮食做到位了，也可以减肥的。综上所述，只要保持热量亏空，你就会慢慢瘦。管住嘴迈开腿，加油




回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步能减肥那是一定的，但是贵在坚持，如果跑跑停停，那可能还会适得其反，刚开始的一两个月左右，减肥效果很明显，随着时间长了，5公里的运动量不够了就要加大运动量才能见到减肥效果，还有一点最重要，跑步前后的拉伸一定要做，不然可能跑成萝卜腿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我三年前基本每周跑3次，最少3公里，最多10公里，嘴上再少吃，尽量进食高蛋白无糖少淀粉食物。我体重120斤，身高166cm。最轻减到116斤，减得不多。主要是嘴太壮，管不住嘴。别看我减得不多，但是身上的肉比以前紧致了，别人都说我瘦了。这两年锻炼的少了，体重又恢复到120斤。但是肚子仍然是比以前紧致，体质也好了许多。

我的一个同事，男的，就夏天这几个月，每天5公里，晚上不吃饭，把酒戒掉，瘦了十多斤，几乎是20斤，明显瘦了。

你要是每天都跑5公里，再管住嘴，就能瘦，而且体重基数越大，瘦的越多。以我真实的经历，希望能帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能不能减肥不知道，坚持了总会有结果。我担心的是你的体能，还有你的膝盖是否能支持你跑完你所说的这些里程。。

运动要从自己的体能情况出发，不是一拍脑袋，随便想一个数字就开始。。循序渐进，希望你能有个好的健身开始！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步、走路或者其他各种有氧运动，只要在合适的强度范围里，每次达到适当的持续时间，定期坚持，确实可以降低体脂率，长而久之得到减肥效果。只要你能坚持下去，每天边走边跑5公里应该是合适的，但如果你指的是来回程那就稍微短了，建议你设法使单程达到3公里以上。要注意，进行任何一种有氧运动，一定要注意保持在目标心率区间进行运动以获得心血管活动的最大收益。换言之跑的时候不要太快，走的时候不要太慢，中间不要停顿。总体而言，目标心率是你的最大心率的(65%-85%)，视个人体质。目标心率简单计算公式只依据对应于年龄的最大心率（简单用220-年龄计算得到），乘以上述系数得出你的目标心率范围。更精确的计算要根据静息心率 (早上起床时，按住手腕脉搏可以计算静息心率)对应于不同的健身水平得出，网上应该很多，这里就不介绍了。目标心率是指在锻炼时理想的心跳频率 (即每分钟心跳次数)。虽然在锻炼时不太可能也没有必要将心率精确地控制在目标心率理想值，但你最好将它控制在目标心率范围之内。在这个范围内，心脏可以得到有益的锻练但不会过度劳累 (也就是所谓的 “适量运动”，即运动后有微汗，虽然有一点疲乏，但稍稍休息后即可恢复，次日体力充沛；但如果运动后大汗淋漓，并出现头晕、心悸、胸闷、气短等现象，疲倦感次日仍未恢复，那么就意味着你的运动可能过量了。与此相反，运动后如果既不热，也没有出汗，心跳也没有多大变化，那么就意味着运动量不足)。如果你运动的目的是减肥，请注意每次有氧运动时间须超过一定连续时间（比方30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪。

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