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29岁减肥，一直在跑步，什么样的运动方式更适合自己？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 181cm、82kg。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间对于运动的选择一是要适合自己，而是要自己喜欢，三是能长期的坚持。

有氧运动加力量训练是最好的减肥运动

有氧运动侧重于减脂，力量训练侧重于增肌和提升基础代谢率。有氧运动有很多的运动方式，跑步，快走，骑车，打球，游泳都是不错的选择，不考虑快速减脂的前提下，自己喜欢的，能长期坚持的就是最好的。

有氧运动要达到好的减脂效果一是要保证训练的频率，一周不低于三次，一次不低于40分钟，不超过两小时。



力量训练可以增加肌肉含量，提升基础代谢率，增加瘦体重重量，以及塑造身体线条如马甲线，蜜桃臀等。力量训练也是反弹率最低的运动。



无论什么运动减肥都需要控制饮食

长胖是因为摄入热量过多，脂肪过多。即便运动可以减脂也需要饮食控制的配合。一是控制饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，不超过自己的消耗热量，并保持一定的热量缺口。而是减少高糖分，高脂肪，和精制碳水化合物的过多摄入。

运动减肥时一定要补充足够的蛋白质，维持身体机能需求，防止肌肉流失，并在力量训练的帮助下促进肌肉合成。优质蛋白质来源于肉类，如鱼，鸡胸，虾，瘦牛肉，鸡蛋，乳制品，大豆制品等。

通过饮食控制和运动配合就能达到好的减肥效果。


回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动，个人用了微商减肥产品，虽然瘦了可是很快反弹，而且饿的很难受，当时从一百六瘦到一百二十多，现在又长到一百四了，减肥真的很难，希望坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

朋友，减肥有句话叫“七分靠吃，三分靠动”。首先对减肥的常识都不是太了解，那减肥的效果也不会太大。

运动确实是可以消耗能量，增加身体代谢能力。但是你可能多吃了一点面包或是其他食物，你就可能需要运动10分钟左右才能消耗这些能量。

减肥中重要的不是少吃食物，而是有选择性的吃食物。减肥中，增加身体代谢能力才是减肥的关键。

当你代谢能力不提高，你运动再多，效果也不明显，时间长一点可能体重都不会变了，但脂肪还比较多。

多注重饮食可能比你多运动，效果还明显一点。适当的运动是很有必要的。

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