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如何从135斤减到125斤不反弹？
热量,饮食,消耗如何从135斤减到125斤不反弹？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何从135斤减到125斤不反弹？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何从135斤减到125斤，不反弹？
最近我在减肥，也一个多月成功的减了10斤。
我是一个来自农村的中年女人，没有运动设备。
在此给大家分享一下我的减肥经历:
1.晚饭吃些少盐，少油的饭菜。
2.晚上不要吃零食，夜宵。
3.这点最重要，吃完晚饭后（先休息20分钟再出发）出去散步，或者慢跑45分钟。燃烧脂肪。这个真的能减肥。我基本每天傍晚都要散步3千步以上。
【有一句话叫做:“饭后一百步，鬼神都让步”】
要想减肥不反弹，贵在坚持！
减肥固然重要，也要在不影响健康的情况下，合理减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的核心在于减脂，想不反弹的第一就是避免错误的减肥方式，如节食，节食加大量运动。减脂后如何保持不反弹则需要饮食的控制和适量运动。
如何减脂5公斤
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，5公斤需要消耗热量38500千卡。对于减肥对于减肥，首先要做的就是饮食热量的控制，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的65%左右。通过饮食热量的控制。一个月可以达到减脂两公斤以上的效果。
在饮食热量控制的前提条件下，进行一些有氧运动有助于提升减脂速度。可以根据自己的身体具体情况以及喜好选择。快走，慢跑，游泳，骑车，跳绳，打球等都是不错的运动减脂方式。
不同的运动方式，产生的热量消耗也是不一样的。运动强度越高，减脂的速度也就越快。以游泳为例，一小时的游泳可以消耗热量550千克。每日一坚持一小时的游泳，一个月可以减止约2.2公斤，加上饮食控制，一个月可以减脂4公斤以上。不到40天就可以完成减脂5公斤的计划。
在减脂期间，从饮食结构上应当避免高糖分，高热量，以及精制碳水化合物的过多摄入。保持足够的蛋白质摄入和膳食纤维的摄入，有利于从源头上对脂肪进行控制，达到降低体脂目的。
减脂后的预防反弹
减脂成功之后，虽然不需要像减脂期间那样去严格的控制饮食摄入热量。但对于保持身材而言，每日的饮食摄入热量，小于自身的日常热量消耗是不发胖的前提条件。
在日常的饮食习惯中，最好遵循低糖分，低脂肪，高纤，高蛋白的饮食模式。随着年龄的下降，基础代谢率也会下降，日常的热量消耗也会减少，如果可以保持适量的运动，则可以很好的稳定基础代谢率，制造一些热量缺口，从而达到有效的避免反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是蜀蒲人家，11年的时候，在上海昌硕科技有限公司。因为工作轻松，吃的又好，所以体重嗖嗖嗖往上涨，体重达到140斤，我只有170公分。某天照镜子的时候，我勒个神，这个人还是我么？
遂下定决心开始减肥。当然也想了很多办法，比如跑步，但是跑步实在太累了，身体过重了，对膝盖又不好。所以想找个稍微轻松，又没有副作用的方式来减肥。这样的话，想来想去，只有打乒乓球这一个方式了。
当时公司每天5点开饭，6点下班。下班之后约了同事，从下班开始，一直打到晚上9点体育馆关门。公司的体育馆又是全封闭的室内体育馆，所以一开打，就开始出汗，每次打完都会出一身臭汗。用手一拧还能把衣服拧出水来！
就这样每天每天，从不间断，除了周末。大概坚持了2个月，体重重新回到120斤，我身高170公分，120斤对我来说刚刚好。从此体重不再反弹。
但是要记住一点，运动完之后，千万不要吃宵夜，如果肚子饿就喝喝水，一般累的很了，倒床就睡着，第二天正常吃早饭就好了。就这样，我自己亲身减肥经历，希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥啊，女人永恒的话题！
90后，女，二胎宝妈，身高170，现体重68.5（今天早上的体重）原始体重89！用时6个月不到。
早上5:30起床，洗漱，吃饭（早饭一定要吃），没有特别准备吃的，有什么吃什么，然后出门去地里转咕噜，或着跑步（让自己动起来，出汗）。
7点回家叫孩子起床，喂饱，大的送去嚯嚯老师，小的在家和我互相伤害！然后各种家务，中午做饭，喂小女儿，自己中饭吃饱，溜达30分钟左右，哄孩子睡觉，午休一会（一个小时左右）
大概2点左右起床，家里各种乱七八糟的事情，3:30老大放学，接回来，烧晚饭，喂小的，院子里，菜园里浇水，带俩孩子街上溜达一圈，然后两个神兽洗澡，收拾拖地，11的睡觉！（晚饭不吃，一开始如果受不了早吃，少吃）喝水，提高身体的新陈代谢。
6个月并没有刻意的运动，瘦的人也不难受，大姨妈也没有受到影响。健康最重要啊！
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