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哪些瑜伽体式可以改善骨盆前倾？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

哪些瑜伽体式可以改善骨盆前倾？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

骨盆前倾在生物力学上是因为腹直肌的薄弱，还有我们的腰背肌的过于强大，前弱后强的力学不平衡造成的。在处理骨盆前倾的改善的康复过程当中，原则上是应该去松解腰背部肌肉和髂腰、劲膜韧带等等，还有松解臀部和大腿内后侧肌群的一些肌肉的力量。 接下来还要进行强化的腹直肌的肌力，以及腹横肌内收的肌力，而且需要调节盆骨收缩的协调性，动作上以松解紧张的肌肉力量为先，加强前侧薄弱力量为后


你可以做瑜伽的两种体式

一、半桥式





躺到垫子上，手自然的放到两侧，掌心冲下。将你的腿弯曲脚踩垫子，当吸气的时候，让你的臀部夹紧向上抬起来，让整个身体向上，保持到你可以坚持到的一个位置。





保持一次八个调息，每天做三到五组的练习

功效：

这个姿势不但可以改善整个骨盆前倾的状态，还可以强化你的腹直肌的练习，很好的固定核心。

注意事项：

一定要把臀部肌肉收紧，左右晃的厉害可以先不用抬那么高，或者下面垫瑜伽砖来辅助。

二、站立的体式

这个我把手拿起来看的更仔细些，臀要贴墙，肩膀贴墙




这个是随时随地都可以练习的一个体式，很有效的改善骨盆前倾的现象，就像我们站军姿一样，臀部要贴着，保持肩膀向后站立靠墙，保持站立靠墙十五分钟每天练习。时间久了就可以改善你的骨盆前倾的现象。

我的碎碎念

骨盆前倾呢，会导致我们误认为这个人的小腹特别胖的，平时的时候注意我们要尽量减少穿高跟鞋的时间，还有长度高度等等。如果想要调过来，就一定要去坚持，否则是没有效果的。不用想着太多的体式，只要有一个你能每天都坚持下来，肯定是有改善的。


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回答于 2019-09-11 08:43:50

用瑜伽体式改善骨盆前倾，90%的翘臀都是骨盆前倾造成的，以下三个瑜伽体式可以有效帮助矫正骨盆前倾，塑造好身材。


1、鸽子式，鸽子式有一定的难度。初学者难以做到。那么我们从简易鸽子式开始，跪姿垫面，左腿弓步向前，又小腿向后，跨部下压，伸展髋部并摆正髋部位置，右小腿上抬，双手反手向后，抓脚掌，身体后仰，胸腔打开，肩部打开，保持30秒，换边重复练习三组。

2、坐立前屈，手杖式坐于垫面，随着呼吸抬起双手，引领身体向前向下腹部贴近大腿，头碰膝盖。双手抓脚板底，延展脊柱，保持1分钟。

3、桥式，躺姿垫面，屈双腿，双腿与肩同宽，抬起身体和臀部，双手在身体两侧，下巴贴近胸腔，膝盖夹紧瑜伽砖，保持1分钟。